营养早餐配方

时间：2015.05.07
讲师：林海峰
1.营养一定要均衡完整，七大营养素，什么都不缺，一个都不少，缺一就等于缺一百；
2.营养早餐：营养完整、制作简单、易消化吸收
a.煎两个太阳蛋，水果+蛋白粉+各种其他的粉+各种油（橄榄油、小麦胚芽油、核桃油、葡萄籽油）+坚果+干净的水或牛奶;
b.两个煮鸡蛋+五十多种豆子杂粮+坚果+水+橄榄油+亚麻籽油+蛋白粉+综合维生素矿物质片（3- 4个人的量）+各种水果;
c. 蛋白粉+苹果香蕉哈密瓜木瓜+坚果+酵母粉+小麦胚芽粉+亚麻籽油+干净的水或牛奶或奶粉+煮玉米和鸡蛋;
d.养生茶+鸡蛋+牛奶或者乳酸菌饮品或者酸奶+蛋白粉+葡萄籽油+香蕉+酵母粉+小麦胚芽粉+蜂蜜+综合坚果仁+VB/VC/Ga/Mg
e.咸香味：水、煮好的燕麦、水煮蛋、蛋白粉、花生酱、虾皮、橄榄油、喜马拉雅山盐搭配鹅肝酱、面包干、黄瓜
f.女性保养营养早餐：煮好的养生茶、水煮蛋、水果酱、蛋白粉、红枣（4-6颗）、亚麻籽粉、橄榄油
g.功能性营养早餐（排毒）：黄瓜、哈密瓜、甜菜、甜菜根粉、蛋白粉、小麦胚芽酵母粉、2-3颗Vc、水、葡萄籽油
h.精力汤（酸甜口味）：生菜、香蕉、去皮的橙子、苹果、菠萝、芽苗菜、蛋白粉、水、综合坚果、蜂蜜、冰块、葡萄籽油
i.保护腺体营养早餐：煮好的南瓜（不去皮）、牛奶、蛋白粉、椰子油、蜂蜜、葡萄籽油
j.功能性营养早餐（防癌）：水、紫薯、酸奶、鸭蛋、养生茶、蛋白粉、哈密瓜、橄榄油或葡萄籽油、蜂蜜
k.儿童篇：水煮蛋、苹果、香蕉、水、蛋白粉、全麦饼干2片、奶片一块、综合坚果、葡萄籽油
l.8个月以上的宝宝篇：水、奶片、奶粉、香蕉酸奶果泥、Vc2颗、橄榄油、鱼肝油1颗
m.出差篇1：水、润颜2包、蛋白粉1勺、橄榄油、摇摇杯
n.出差篇2：水、蛋白粉、五神代餐、喜马拉雅盐、橄榄油

我的收获：只要懂得营养早餐的原理，加上一个爱健康、爱动手、爱动脑的你便可以创造出无穷多样化的营养早餐，满足不同人群的需求。由于自己对牛奶消化不好，每次看到营养早餐就感觉像是要喝牛奶，潜意识就抗拒，喝不下去。看过今天老师们的操作，脑洞大开，我觉得可以自己尝试做出自己喜欢的营养早餐。

2.月亮的呼吸–麒竹《用心经营生活》
我的收获：今晚23:00的课程增加了一个叫月亮呼吸的栏目，由麒竹播报。其实，早先，我偶然点开她的第一个微视，以为是哪个电台主播在播报，类似于一档心灵探索类的栏目，再接着往下点，还是一样的声音，于是，彻底相信这就是她的声音，彻底被吸引。麒竹像资深主播，用磁性的声音讲述英姿和车鹏如何用心的经营生活。他们不怕麻烦、不惧麻烦、自找麻烦，构建自己的日子。应验着这句话，生活即是修行。有的时候，我们没有想清楚，人活着究竟为什么？要怎么活？每个人都有自己的理解，也都有自己的活法，喜欢什么就去做吧，想怎么活就怎么活吧。我要跟懂得生活的人学习, 让生活进入良性循环。.