主动健康微课堂 20150521 维生素B家族

主讲：毛彦夫

B1 硫胺素

维生素B1最主要的两大作用：1.帮助我们的糖在体内的能量代谢2.支持我们的脂肪分解代谢。如果B1缺乏会导致脂肪无法分解为CO2.H2O,+能量，这个会产生中间代谢产物，乳酸。会造成我们的疲劳感，和浑身酸痛。同时，B1遇到酒精，咖啡，高温都比较容易被破坏。所以，如果抽烟喝酒和摄入糖分都比较高的人，我们都需要及时的补充维生素B1.当然维生素B1导致的神经类的问题，不仅仅需要B1的参与，还需要维生素B族的参与，才能解决能量代谢的问题。

B2 核黄素，经常吃完我们的B族以后，小便出现青黄色一个主要的原因。最终会通过尿液排出来。

作用：1.辅助我们的糖类，蛋白质，脂肪的代谢2.还帮助红血球的生成和抗体的制造，他对血液当中的红血球，血红蛋白的生成，和抗体的蛋白的制造有非常重要的作用。也就意味着提升氧的运输能力和代谢水平很重要3.对我们头发指甲皮肤的生长有促进作用。4.帮助消除口腔内各种炎症，对我们的视力，减轻眼睛的疲劳。

在我们的动物性食物中比较多，肝脏内脏，奶制品中不较多。

缺乏表现：嘴唇起皮，粗糙，唇炎，嘴角开裂，垂直的唇纹。鼻子，下颚，出现油脂。长期严重缺乏容易引起，粘膜组织的溃疡。

B3 烟酸。1.帮助我们的脂肪，蛋白质，糖类的代谢。在我们的血液循环有利2.协助我们的神经系统运作，帮我们身体消化系统制造盐酸，消化胃部的胃酸。3.有助于帮助我们代谢脂肪，帮助消化。减轻肠胃障碍。用大剂量的B3处理一些神经方面的疾病，特别是偏头痛。达到一个饱和剂量，在1000-2000的剂量，出现的面部的突然的潮红潮热，出现疹子的现象，帮助身体的排毒，缓解神经方面的紧张。神经分裂症状。有助于促进胆固醇和脂肪的代谢。促进血液循环。

B5 泛酸。泛酸是我们的脂肪糖类蛋白质的代谢。维持和参与我们的肾上腺的重要的辅酶的制造。帮助我们的细胞的中枢神经系统的一个作用。泛酸-抗压的营养素。支持肾上腺素的制造就意味着我们应急反应的需要。面对突发的外来情况，以维持身体的血压的供应和身体的能量的重新的分配，所以一个人处在压力比较大的情况下，我们都非常建议补充大量的泛酸。一些病人动了手术，或者遭遇到一些割伤烫伤外力的创伤，都建议补充泛酸，i应对压力。缺乏泛酸会造成胃溃疡，十二指肠溃疡，皮肤和血液的异常的症状也可能是缺乏泛酸造成的。

B6 吡哆醇。 缺乏维生素B6： 1.帮助消除水肿2.帮助身体的胃酸的制造3.广泛参与了我们的脂肪蛋白质从吸收到利用。促进从红血球的生成。帮助我们身体的含氧量。维持神经系统的正常的作用。经常会跟B5 .B3缓解神经类型的疾病。B6+MG帮助苏氨酸在体内的转换，从而组织黄尿酸的形成。黄尿酸会导致胰腺受损的代谢中间的有毒物质。阻止胰腺进一步收到损坏。抑制高半胱氨酸的有毒的中间代谢产物。纺织我们的心肌受到攻击。防止草酸盐在我们的肾脏部位凝结成肾结石。B6减轻月经的不适症状。有助于一些过敏，关节炎。

糖尿病，肾脏病，都需要额外的补充。子宫肌瘤，卵巢囊肿都跟B6的缺乏有密切的关系。

在怀孕时的恶心呕吐，通过提前补充B6可以缓解。B6+B3 神经和皮炎类疾病都可以缓解。B6促进核酸的合成，防止组织器官的老化。VB6 缺乏，出现贫血。

B族设计配比： B6 :1：2=1：1：1

B12 钴胺素  有效的促进红细胞的形成和再生。防止贫血。 2.促进食欲维持神经系统的功能。协助其他B组营养素的能量代谢。 B12+叶酸： 预防恶性贫血，胎儿神经的发育，维持人体的正常的生育能力。基本不在植物中含有。

多吃蛋白质的人应多补充B12.

叶酸 孕妇额外补充叶酸。保证在母体里面的神经的发育，脱氧核糖核酸的DNA的制造，怀孕的妇女 摄取400微克左右的叶酸。从而有效保护婴儿的脊柱和神经的发育，消除可能出现的神经方面的问题。消除妊娠斑。生完宝宝后补充大剂量的叶酸可以起到消除妊娠斑的作用。V B5 +对氨基苯甲酸 +叶酸+生物素 防止白发。 在绿色蔬菜中含量比较多。

PABA 对氨基苯甲酸。 有助于防晒，保持皮肤的健康的润滑，延长出现皱纹，缓解烧伤和烫伤的刺痛，帮助毛发恢复到自然颜色。 治疗不孕不育也有辅助作用。

生物素 我们肠道内的益生菌帮助我们合成的一种营养素。可以跟PABA 叶酸帮助头发的恢复。防止脱发缓解肌肉的疼痛，缓解皮疹的炎症的疼痛的作用。

胆碱和肌醇

用来支持脂肪和胆固醇的利用。胆碱可以乳化胆固醇，避免胆固醇继续在动脉血管壁和胆囊之中。胆碱和肌醇也是合成卵磷脂的重要营养素。卵磷脂帮助脂肪的运用帮助我们的大脑的神经递质的制造。缺乏胆碱和肌醇。可能造成大脑的多发性的硬化。从而导致老年痴呆。

促进肝脏的机能。胆碱可以穿越大脑屏障进入脑细胞，制造跟记忆有关的化学物质。肌醇还有一定得镇静作用。单独补充可以镇定，能够促进睡眠。

感谢 @G27张楠.