参加神奇的血管SPA

四月不减肥，五月徒伤悲。夏天来了，居高不下的体重体脂率，腰围，腹围，以及去年穿着还非常宽松，今年却绷紧的裙子让我无比尴尬。

看到社群里的血管SPA，这两天正在如火如荼的举行着，我也决定来试一下。首先开始准备食材。指导老师标配的五色蔬果（每种500g，一天的量？）如下：

我自己准备，今天早上榨汁的食材，半个菠萝，一根黄瓜，紫甘兰半个，番茄一个，梨子，（才发现，五色蔬菜还少了白色）。榨了两杯果汁，拌着日常吃的幸福餐和各种营养素吃起来。

指导老师的安排：

>>>>>>>>关于早餐

✅早上起来4件事

1、记得起床如厕后，先用体脂秤上秤，记录好各项指标！然后量好腰围，拍照记录！️️️非常重要哦

2、再去洗漱，洗漱完毕，先喝一杯好水！

3、再冲2勺幸福餐（蛋白粉），平常饭量大的可以3勺，平常吃的营养素可以照常吃，这就是早餐了。

4、泡神仙水

请按以下配方泡一杯神仙水：

40℃的温水300ml，维生素B 13粒，维生素C 13粒，钙镁片13粒，果蔬纤维片7片，半个柠檬(洗洁精洗干净切片），XS饮料50ml，调味道！

15分钟以后边搅拌边开心的慢慢喝。

9：30钟续水300ml

10：30钟续水300ml

一共续两次水，上午的神仙水就喝完了[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

>>>>>>>>关于上午

8：00左右～早餐：幸福餐或蛋白粉两勺，倍立健一对，营养素。

8：30～泡神仙水：13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕50毫升XS饮料➕300毫升温水，泡15分钟后，边搅边喝。

9：30～神仙水续杯300毫升温水，加少许XS饮料。边搅边喝完。

10：30～神仙水续杯300毫升温水，加少许XS饮料，边搅边喝完。

起来晚了的，按照时间间隔自己把握。

适量的运动——乐纤健身操，这个操每次10分钟，可以根据自己的身体情况，跳1～3次都可以的

>>>>>>>>关于午餐

午餐时间：中午12:00左右，把需要的蔬菜水果用安利蝶新泡5分钟

蔬果汁做500ml以后加2勺幸福餐和自己以前吃的营养素（除B，C，钙）以外

做法：西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝～各100克(二两)，胃凉的人加两片姜，不放水。用纯果汁机榨汁500毫升！

吃法：纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50～100毫升。

>>>>>>>>关于下午

大家中餐以后，睡个午觉，2点钟回到群里来

下午的泡神仙水了！

请按以下配方泡一杯神仙水：40℃的温水300ml，维生素B 13粒，维生素C 13粒，钙镁片13粒，果蔬纤维片7片，半个柠檬(洗洁精洗干净切片），XS饮料50ml，调味道！

喝完的我们来跳4321[玫瑰]

宝宝们🤗🤗运动时间到

跳4321操一次

喝神仙水半杯

跳4321操第二次

喝神仙水半杯

像上午一样

2：00～泡神仙水300毫升：13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕少许XS饮料➕300毫升温水，泡15分钟后，边搅边喝完。

3：30～神仙水续杯300毫升温水，加少许XS饮料。边搅边喝完。

5：00～神仙水续杯300毫升温水，加少许XS饮料，边搅边喝完。

5：30～6：00，晚餐500毫升纯蔬果汁➕两勺幸福餐➕100毫升XS➕营养素】

5：30神仙水还要续一次杯哦[握手]

大家可以先做晚餐准备工作，6：00的时候吃。

>>>>>>>>关于晚餐

时间：6：00

做法：西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝～各100克(二两)，胃凉的人加两片姜。不放水，用纯果汁机榨汁500毫升！怕凉的微微热一下到40度。

[太阳]吃法：纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50～100毫升➕其他营养素

榨500ml的蔬菜水果汁，加2勺蛋白粉，胃凉的人，热一下，不超过40℃，其它营养素原来吃的，现在还是要吃（除B，C，钙以外）