四月不减肥,五月徒伤悲。夏天来了,居高不下的体重体脂率,腰围,腹围,以及去年穿着还非常宽松,今年却绷紧的裙子让我无比尴尬。
看到社群里的血管SPA,这两天正在如火如荼的举行着,我也决定来试一下。首先开始准备食材。指导老师标配的五色蔬果(每种500g,一天的量?)如下:
我自己准备,今天早上榨汁的食材,半个菠萝,一根黄瓜,紫甘兰半个,番茄一个,梨子,(才发现,五色蔬菜还少了白色)。榨了两杯果汁,拌着日常吃的幸福餐和各种营养素吃起来。
指导老师的安排:
>>>>>>>>关于早餐
✅早上起来4件事
1、记得起床如厕后,先用体脂秤上秤,记录好各项指标!然后量好腰围,拍照记录!️️️非常重要哦
2、再去洗漱,洗漱完毕,先喝一杯好水!
3、再冲2勺幸福餐(蛋白粉),平常饭量大的可以3勺,平常吃的营养素可以照常吃,这就是早餐了。
4、泡神仙水
请按以下配方泡一杯神仙水:
40℃的温水300ml,维生素B 13粒,维生素C 13粒,钙镁片13粒,果蔬纤维片7片,半个柠檬(洗洁精洗干净切片),XS饮料50ml,调味道!
15分钟以后边搅拌边开心的慢慢喝。
9:30钟续水300ml
10:30钟续水300ml
一共续两次水,上午的神仙水就喝完了[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
>>>>>>>>关于上午
8:00左右~早餐:幸福餐或蛋白粉两勺,倍立健一对,营养素。
8:30~泡神仙水:13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕50毫升XS饮料➕300毫升温水,泡15分钟后,边搅边喝。
9:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料。边搅边喝完。
10:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料,边搅边喝完。
起来晚了的,按照时间间隔自己把握。
适量的运动——乐纤健身操,这个操每次10分钟,可以根据自己的身体情况,跳1~3次都可以的
>>>>>>>>关于午餐
午餐时间:中午12:00左右,把需要的蔬菜水果用安利蝶新泡5分钟
蔬果汁做500ml以后加2勺幸福餐和自己以前吃的营养素(除B,C,钙)以外
做法:西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝~各100克(二两),胃凉的人加两片姜,不放水。用纯果汁机榨汁500毫升!
吃法:纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50~100毫升。
>>>>>>>>关于下午
大家中餐以后,睡个午觉,2点钟回到群里来
下午的泡神仙水了!
请按以下配方泡一杯神仙水:40℃的温水300ml,维生素B 13粒,维生素C 13粒,钙镁片13粒,果蔬纤维片7片,半个柠檬(洗洁精洗干净切片),XS饮料50ml,调味道!
喝完的我们来跳4321[玫瑰]
宝宝们🤗🤗运动时间到
跳4321操一次
喝神仙水半杯
跳4321操第二次
喝神仙水半杯
像上午一样
2:00~泡神仙水300毫升:13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕少许XS饮料➕300毫升温水,泡15分钟后,边搅边喝完。
3:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料。边搅边喝完。
5:00~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料,边搅边喝完。
5:30~6:00,晚餐500毫升纯蔬果汁➕两勺幸福餐➕100毫升XS➕营养素】
5:30神仙水还要续一次杯哦[握手]
大家可以先做晚餐准备工作,6:00的时候吃。
>>>>>>>>关于晚餐
时间:6:00
做法:西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝~各100克(二两),胃凉的人加两片姜。不放水,用纯果汁机榨汁500毫升!怕凉的微微热一下到40度。
[太阳]吃法:纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50~100毫升➕其他营养素
榨500ml的蔬菜水果汁,加2勺蛋白粉,胃凉的人,热一下,不超过40℃,其它营养素原来吃的,现在还是要吃(除B,C,钙以外)
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文章说明:
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