《主动健康》第7课：营养早餐

主动健康主动幸福微课堂第七课
（林海峰营养早餐）
2015年5月7日 晚上

2016年1月5日 晚上
（邱礼芳～重新整理～完整文字）

DO~DO~Do~Do~Do~Do

主动健康，主动健康，主动幸福，主动健康，主动幸福。

DO~DO~Do~Do~Do~Do
DO~DO~Do~Do~Do~Do
DO~DO~Do~Do~Do~Do
DO~DO~Do~Do~Do~Do

运动员进场，呃～来自世界各地的运动员现在已经入场了，在主动教室的，主动健康教室的，第一教室，总共有500人，第二教室也有500人，第三教室有将近300人。
唔，这个啊，好大的一个群体啊，啊，世界各地的。

【营养早餐】

今天，我们将继续，讲解营养早餐，如何制作，首先我们要清楚的知道，每一天早上的，那一餐至关重要。

因为，我们的中餐，很难把握，大部分都在，家里之外，离家很远，很难进行完整的搭配，要在一个餐厅，吃上足够丰足的食物，是非常困难的。

那么，晚餐也不好控制，难免要有些应酬，也可能因为不方便，所以在外就餐，都很难吃到营养丰富，容易消化，质量好，又很容易吸收的那些食材。

讲营养最重要是，讲到要做到，我们不能只是讲空话，我们必须讲一个，大家抖做得到的，知识，那么，讲营养早餐，是因为大多数人，经常，只要能够有三分钟五分钟的时间，就来得及为自己，做一份非常非常丰盛的营养早餐。

只要你按照我们的指导来做，你的健康，就会有所改变，我们要设法，让我们的早餐，就能够满足我们，一天均衡的营养，虽然在数量上可能达不到足够的量，但是，一定要在结构上，均衡上，达到身体的需求，确保七大营养素，样样都有，蛋白质充足，不饱和脂肪酸来源充足，维生素，矿物质来源充足，水分也有，纤维也有，碳水化合也有，更有一些高质量的抗氧化剂，在里面，确保我们健康有充分的保障。

优质的营养早餐，可以说是改变健康的关键要素，因为它是我们可以把握的，能把握的，才可以去谈，才会真正有实效，那么一份营养早餐，第一个关键点就是，蛋白质是否充足，能不能很好的消化利用。

第二个部分是，一定要有好的油来源，这些油，要在一天当中帮助我们，去对抗各种压力，去代谢各种脂溶性的毒素，去帮助输送，脂溶性的营养。

我们需要清楚的知道，一个非常重要的知识，那就是营养，其实不是那一个东西好，不是蛋白粉好，也不是鸡蛋好，而是一定要均衡完整才是好的。

缺少任何一种营养物质，对于身体而言，就像，就像一个计算机少了一个零件，就像一个飞机少了一个零件，就像一个汽车少了一个刹车片一样，缺一就等于缺一百。
所以，优质的营养早餐的关键，就是如何让自己身体，什么都不缺，一个都不少。

在过去的，十多年当中，我们在全世界范围内演讲，我去过，许许多多的国家，每一个演讲被制成了碟片，啊，以各种各样的形式，包括盗版的形式传遍了世界，全世界超过数百万的人，通过这些碟片去学到了，吃营养早餐的方法。

很多人坚持不下去，很多人坚持下去，那些坚持下去的人，几乎都在汇报说，他的身体，因此而改善了很多，甚至很多慢性疾病都彻底健康，所以，呃，有很多人十多年就知道我，他们一直坚持到现在，单单一个营养早餐，就帮助了他，全家人的健康改善。

营养早餐的重点在于，我们需要有优质蛋白质的来源，然后呢，有优质碳水化合物的来源，然后，有容易吸收利用的脂肪来源，然后确保维生素矿物质是充足的，那这就是一个不错的营养早餐了。

稍后，我们将在各种，播放，我们制作营养早餐的视频，请稍候。

啊，营养早餐的结构呢，呃，主要偏向于一个部分，第一个就是，非常容易制作，所以你可以把五谷杂粮，煮熟了放在那，呃，放在冰箱，然后第二天可以，把它从冰箱里拿出来，放在搅拌机里，唔，蛋白粉必须加入的，因为，你，尽管我们可以从各种食物里获得蛋白质，但是这些蛋白质，很难马上被身体利用。

因而，你会发现无论你怎么改善饮食，你都很难很短的时间里，把身体的体质提升上来，但是如果你在食物当中增加，每天两勺以上的蛋白质粉，你会发现，你的体质很快就会改善。

在这里顺便提醒所有还没有，拥有安利会员卡的伙伴，找阳光森林的微信助手，跟他们去办理你的安利会员卡，无论你做，还是不做，我都鼓励你，拥有一张这样的会员卡，它会有很多的用途。

加入这勺蛋白粉之后，最好，你还能够用上一个多钟维生素矿物质的营养片，比如说倍立健，哈，或者你额外的补充维生素B，C，钙镁。

啊，虽然我们在营养早餐当中，已经做的很不错，但是你相信我，十多年的经验，我认为如果你愿意额外补充一点营养素的话，你的人生会少，很多很多的麻烦，会减少很多很多的患病的机会，会大大的增加，健康改善的机会。

呃，营养早餐 必须有水果，哈，蔬菜，因为太不方便，所以我们通常用水果，水果可以是苹果，可以是香蕉，可以是木瓜，可以是菠萝，可以是你爱吃的任何一种水果，或者好几种水果都没有问题，咦

那么，呃，另外 还有坚果，或者坚果粉，哈，然后呢，最好坚果当中有一些种子类，比如说葵花子，比如说松仁，啊，这一些，组成一个完整的食材。

然后营养早餐当中，一定要加入橄榄油，或者葡萄籽油，亚麻籽油，这一些优质的油的来源，因为中国人非常非常的缺，优质的油。

同时呢，呃，你还可以根据自己的需要和口味的，追求加入蜂蜜，加入果酱，加入少许的饼干，加入少许的燕麦，加注、加入你的认为比较喜欢的一些，呃，天然的食材，加进去之后，混合之后，打出来的营养餐，就像一杯奶昔，其实是非常口渴的，啊非常可口的。

然后呢，你会非常爱吃的，呃，孩子也会渐渐喜欢的，全家人，一人喝一杯就可以去上班了，整个制作过程，其实就两三分钟就可以完成。

鸡蛋呢，可以煮熟了放进去，然后呢，根据家人的多少，来决定放多少蛋白粉，多少鸡蛋。

呃，呃，对于那些，呃，喝牛奶不太耐受的人，你可以用酸奶，如果牛奶和酸奶你都觉得，不够放心，因为国产的，确实有问题，要买到进口的才好，如果呢，呃，不用酸奶的话呢，就可以直接用纯净的水。

啊，如果你里面有净水器，就从那里直接接出来，那就可以使用了，好的净水器的水也是很养人的。

最重要的是把早餐坚持下来，坚持两三个月，你就会看到身体的变化了，因为全营养食物，滋养了每一个细胞，帮助了新陈代谢的正常完成，使身体修复能力大大提高，使身体透支的状况得到弥补，使身体长期累积下来的营养缺乏，及时补充上，身体就会逐渐改变，回到你一副健康的样子。

从现在开始，在，在迟都不晚，只要开始行动，就会让你的身体，回报你，给你一个好的状态。

事实上，营养早餐，也可以是营养午餐，也可以是营养晚餐，也可以是营养代餐，也可以是疾病代餐，如果一个人，来不及吃晚餐，来不及吃中餐，不要随便吃垃圾食品，做一份营养餐，就可以很满足身体的需要。

然后呢，呃，如果，你家里有人住在医院不要给他送去稀饭，这么没营养的东西，他在生病的时候，最需要营养，这东西是最差劲的，啊，如果你给他营养早餐，对他的疾病康复真是大大的支持。

然后呢，你的孩子，放学回来，不要给他泡方便面，不要给他吃饼干就拉倒，而是给他，配一杯已经做好的营养早餐，你可以储存在冰箱里，到他回来，直接给他喝。

啊，所有的这些食材，我们基本上都可以在阳光森林健康超市的微店购买，嘿嘿，我今天看到，老毛做的那个营养早餐，毛彦夫做的，哎呀，太好笑，好笑是在为我产品做广告。

坦白讲，我卖一些产品是卖的很骄傲，很自豪的，所以，啊，无论有没有人做广告，我都想让你们知道说，啊，拥有安全的食品，健康的食品来让自己的每一天都可以很放心的去，养育自己的健康，是件很幸福的事情，用最好的材料，来滋养全家人，是件很幸福的事情。

好了，今天的关于营养早餐的就到这里，明天同一时间，我们再见。

那今天晚上的作业呢，就是从今天开始，你要分享，属于你的营养早餐，那有些材料你还没有，你要去，想办法获得，我再次强调啊，你不要随便找一个人办安利卡，毕竟我还是经营安利的事业的，如果你想办安利卡，唔，争取办在我的团队里来，会有很多的，对你来讲的好处，不是我需要你，是你需要我。

啊，在下一周的这个时间，我们将举办，啊！主动健康教室的营养早餐大赛，看谁做的好，看谁拍的视频好，看谁运用得好，我们会给他发行天使货币，这个天使货币，的奖励，唔，是我们第一次开始发行，一旦你拿到这个货币，将来会有机会运用它，能够换取很多意想不到的好处。

主动健康，主动幸福，阳光森林，这里是上海，我在这里为大家播报，祝福大家，度过美好的一天。.