活到100岁第9课：呼吸系统的营养与锻炼

诸位“活到一百岁”课堂的学员们！

嗯，今天我们继续课程。

这个课程是关于我们的核心系统里面的呼吸系统。这个系统其实真的是从小到大依靠锻炼。我们所说的锻炼不是说体育锻炼，而是通过有意识的训练！各位当然最近有了一点感觉。

而突然开始集中注意力说：嗯，大哭，大闹，大喊，大叫。其实简单的讲就是吐气。尽可能的吐……吐……吐，哈哈哈哈哈哈！吐到……没气为止。吐到没气还吐，吐到没气还吐……还吐 然后再吸回来。吸气呢，也要练习吸吸吸……一直吸，一直吸……吸到完全彻底吸不进去，再吸一口。

经常这么练习之后，你的肺活量会逐渐逐渐的扩张。那么影响心肺功能的。注意，心肺其实是一个循环体系，心脏的循环到达肺部。肺的循环又通过心血管系统循环，所以这两个其实它是连接在一起的。呼吸所得到的氧气，需要通过血液，血红蛋白，通过蛋白质载氧携带到全身各处，蛋白质其中一个非常重要的功能就是携带氧气。

所以我再次强调你每天真的要喝幸福餐，确保你的蛋白质真的是充足的，因为蛋白质决定了氧气的存储量，所以简单的讲，如果日常能够有容易消化，容易吸收 ，及时补充的蛋白质，那么你就不容易缺氧。

事实上各种动物蛋白都太不容易消化，植物蛋白也同样不容易消化 ，所以能够吃到容易消化吸收的蛋白质，真的是一种福气来的。所以喝幸福餐的习惯培养下去之后，让我相信所有的人的体质，体能都会大幅度改变。另外要增加血液携带氧气的能力，就需要大量的增加维生素B，维生素B族不仅仅帮助蛋白质，脂肪和糖类利用，它更能够协助身体对氧气的利用，这一点其实是维生素B真正的价值，无论是B1，B2，B5，B6，还是胆碱，肌醇，还是PABA，还是VB12,叶酸。这些都是协助蛋白质，脂肪和糖类利用的。这个协助就是协助这些能量物质跟氧气的化学反应。这个反应过程 ，维生素B的参与，称之辅酶。作为一种酵素去参与整个生化反应，使生化反应的效率得到提高。

现在正好秋天来了，我们又到了体质改善计划的时候了，最近我会有一个特别的行动计划，准备号召数千人一起进行体质改善计划，我将会以一个非常特殊的价格，来让所有“活到100岁”群体里面的人，都有机会邀请你身边的伙伴，朋友，能够有机会学习一个完整的体质改善计划。

那首先你们可以尝试一下在中秋刚过的这个时段里面 ，试着每一天增加维生素B到大概一天五十片左右，连续食用一个礼拜。你会发现你身上可能会红，会痒，会刺，会烧，甚至会发烧，这个过程都是你身体利用氧气的效率大幅度提升所造成的。同时也是载氧量增加所造成的。

所以如果你再喝幸福餐又能够增加维生素B到五十片一天。我相信一周的时间你的脸色会变得红润，然后你的皮肤会感觉有光泽，然后你会发现有不少毒素排出体外。

现在正是时候，这个季节有两个非常重要的重点要过：第一个就是要增加维生素B，让身体能够有大量的好的生化反应，蛋白质，脂肪和糖类的反应，这对于我们整个叫做春发夏长，秋收冬藏。这个秋收其实在植物那里就是结果的季节，结果实的季节，在人这里其实是身体修复完成的季节。所以这个阶段一定要吃足幸福餐，然后增加维生素B，适当的增加每天的油，每天喝油的量至少保持五十毫升到一百毫升之间 ，差不多至少要持续两周以上的时间。

另外随着秋天的来临，我建议大家开始使用，冷热交替洗澡的节奏，其实最好你们家以后装修浴室的时候，是有两个不同方向的喷淋头，然后一个方向喷出来的是热水，一个方向喷出来的是冷水，然后你的后背冲着冷水，前胸冲着热水，然后掉过个来，前胸冲着冷水，后背冲着热水，反复交替，左右交替，你的血液循环就会大幅度改善，然后在浴室里面由于冷热交替，有一种很爽的感觉，你不妨在洗的过程大喊大叫，大哭大闹，反正在浴室里面，自家可以放肆一点。

秋天是果实结果的季节。所以，也是最后能够好好吃水果的季节。这个季节的水果五彩缤纷！以芒果，榴莲，菠萝，还有这些黄色系的水果，木瓜为主，那基本上大概在九，十，十一月份，你可以大量的去吃。我们在接下来的体质改善计划里面，我们会发动一场全民的革命。希望尽可能多的人有机会去做这个体质改善计划。

另外教大家一个早起的运动！其实我自己也做的不是很勤快，但是我每天都会做一些。这个运动模式呢，就是为了改善供氧的模式，那非常简单。就是下蹲，然后下蹲的时候用力吐气。然后把气尽可能的全部吐完，然后下蹲的时候，两腿向内夹一下，向外夹一下，然后站起来吸一口气。然后再下去的时候还是一样把气吐出来，向内来一下，向外夹一下。然后在向内夹一下站起来，站起来的时候吸口气。然后再向下！这个动作大概要做十五到二十下，基本上每天都这么做。很快你的肺活量也会提升，这是早晨的我觉得很有效的运动。

当然你不要做的那么傻，你可以做的好玩一点。你可以把自己当做一个玩具来玩。每次下去的时候呢。你就可以自己弄的好笑一点，比如说你可以啊啊啊 下去，然后上来的时候啊斯！就是带着一点有趣。自己把自己当做一个玩具在玩，我觉得是一个非常棒的生活态度。其实生活坦白讲就是一场接一场的有趣的游戏，尽可能去享受它，无需当真，无论你多么认真，其实都会过去的。但是如果你好好享受他，他就可以为你的未来积攒福气，积攒快乐，积攒你的气质，积攒你美好的心态。

肺，呼吸系统，呼吸系统我再次强调一下，休息的本职就是补气，补气的本职是从吐气开始 ，呼开始不是从吸开始。尽一切可能通过每一个动作，把气送出去，送完。你在拿东西的时候你可以先吐气，哈哈哈，然后再拿起来。然后每一天都自觉的做这种训练。

这个训练我大概训练了有二十多年，我经常开车在红绿灯的时候。红灯我就开始吐气，我一直吐，一直吐，等，等绿灯，有时候那个红灯真长。所以那个气要吐吐吐，吐都到红灯结束，然后绿灯开始在吸一口气过去。有时候我吐一口到吸一口能够过四五个红绿灯。有一次我练功夫练的不知道我练到一个境界吧。那个境界我感觉，那是我在大连的时候，有一个晚上，我发觉那个功夫练到了一个极致哦。差不多整个晚上只呼吸了一口气 ，就是呼了一次。很慢，很慢，很慢，吐了一口气拖了很久很久，不知道到底拖了多久，然后慢慢吸，慢慢吸，慢慢吸，我好像感觉我整个晚上我就吸了一次，嘿嘿嘿嘿嘿，后来没有再做到，因为那次感觉特别入定，特别的静。

维生素E能够帮助我们身体增加携带氧气的能力。尤其在缺氧状态下。它可以减少我们的身体对氧气的需求。所以如果你去高原，害怕高原反应的时候，你就要额外补充维生素E。同时如果你经常做无氧运动，剧烈运动的时候，你也需要补充维生素E。

所以维生素E之所以被称为抗衰老必须的营养素。就是因为它可以减少身体的氧化反映，减少自由基的形成。

好了，今天的课程的重点就是提醒你。第一，要经常不断的喝幸福餐。真的，你不要在这方面省钱。其实你每天喝幸福餐。自动的身体改善，这是很省很省的钱。而且如果你于其想要省钱，不如学习跟我们一样把它变成一份事业。我们有一套很棒的一个体系！当你能够应用安利公司对你的支持。不是你做安利，是利用它来支持你。

其实你自己喝一份幸福餐，喝出健康来，然后每天拍拍照分享，拍拍照分享。分享你的进步，分享你的感受，分享全家人的健康提升。一旦你影响七个人吃幸福餐。你自己差不多赚到的利润等于是免费的。你去找阳光森林的助手办一张会员卡。其实，不要说做还是不做安利。其实是想办法把这些资源，把这些企业变成你人生的靠山，支持者。

一旦你能够经常每天喝到大概四五次的幸福餐，大约两周之后你身体载氧量就会大幅度增加，加上我所教你的运动呼吸方式。我相信你连眼睛的亮度都会发生改变，甚至眼睛的近视眼都会发生很大的改变。

然后你可以试一下，现在这个季节。每天五十片的维生素B持续两周左右。你的身体的毒素会能够清理干净。同时皮肤的供氧，供血都会大幅度改善。当然会有些症状，比如说可能你会皮肤发热，发痒，然后可能会有发烧的症状。

另外就是要补充一些油，然后冷热水交替洗澡，然后早上起来的时候做一些上下蹲。然后双腿开合的运动方式。记住借助各种机会吐气，吐气，缓慢而深长的吐，缓慢而深长的吸。慢慢的把你的肺活量锻炼起来，通过营养的支持使你身体载氧量增加。通过洗澡运动的方式使你肌体肺活量增加，通过维生素B的摄取，油的摄取，保护你的身体肺脏组织，同时使你身体的氧化效率增加。

好了，今天的课程就到这里，你们好好做作业，总结一下。学到今天的课程，其实对你的人生会产生非常重大的影响，不要白学了。其实你们学完这些知识，你们已经在中国成为营养学界非常超前的人。几乎所有那些医学院毕业的医生，营养学系毕业的学生，那些拿过国家营养师证书的营养师，跟你相比都相差非常遥远。因为他们学的东西大部分都是二三十年前，过时的没用的东西。而你们学的大部分是十年后，甚至二十年后才会普及的东西。你们是这个社会的先驱，先导者，领导者。如果你善用这些知识，你可能还会用它创建一份了不起的事业。