活到100岁第8课：心肺与呼吸

各位学员们，大家中秋快乐！

虽然刚刚过去，不过月亮还是有些圆的。

休息了几天，一来给大家一个复习的时间，二来节日本该放假休息，所以无论是你们还是我们都应该把这种休息当成很重要的事情，我希望你们休息是真休息，懂得休息是一种福气。

讲到休息，其实是整个健康维护的一个非常重要的手段，它的重要程度跟营养素跟好心情相比，几乎是排在同一个等级的。不过这个世界上我除了见到我会休息之外，我很少见到会休息的人，因为大多数人根本都不知道休息是什么意思。

很多人以为坐在那不动是一种休息，很多人以为不去干活，不工作是一种休息；很多人以为退休是一种休息，多睡觉是一种休息。人们经常说:哎呀 ，看你累了，好好休息吧！去睡一觉吧！

睡觉其实只是休息当中的一个小小的环节，并不代表那就是休息。

讲到休息就要讲到我们所谈到的那个核实管理层的三个部分。

第一个部分叫做心血管部分，掌管血液循环。

第二个部分叫着肺呼吸系统的部分。

第三个部分叫做脑神经系统的部分。

这三个部分的心血管部分我们在上一集的课程当中基本上讲的差不多了，还有一些细节的部分会在未来的汇总的课程里去讲，那么肺和呼吸系统，为什么会谈到休息？

你们发现我们很容易就会感觉到上气不接下气，很容易就会觉得气力不足。注意听这个词，气力不足的时候，不是说力不足是说气力不足。注意，我们的肌肉长在那里，然后我们的这个强壮程度不会一天就发生变化。为什么我们经常感觉到说多拿东西就拿不动了呢？肉还在、体内的脂肪、碳水化合物、能量物质还在，我为什么拿不动了呢，我们叫做气力不足。

注意听这个词气力不足，其实是气不足，所以力不足。这个真的要懂，不懂的话大半生都搞不清楚。所以为什么要休息呢？

来，跟我一起说：“休息就是补气”，注意听这个词“休息就是补气”。晚上睡觉其实最重要的一个环节就是补气，很多人不知道为什么睡觉的时侯有人会打呼噜。白天呼吸很少人会呼成这个样子，原因是白天吸气大部份很短，因为主要的力气都用在其他地方。

在睡觉的时候，身体的自律神经主动调控呼吸，控制了呼吸过程，使我们根据身体的需要来加强呼吸的深度，所以你会发现一般都是人比较累的情况下才会打呼噜。

其实，我每次讲课的时候，都有点舍不得讲的那种感觉。因为每次讲的时候，就觉得这么精彩的话，其实坦白讲，一年讲一句都觉得很奢侈；一个阶段讲一句，我觉得真的是应该找你们要个十万八万，因为每句话都关系你能活多久，你能不能死里逃生，能不能避免慢性疾病。

所以，你要牢牢记住，你是很幸运的，真的，你能够在“活动一百岁”的课堂。不管什么原因，不管谁介绍你进来，不管哪个助手帮你，我都觉得你真的要好好感激。

气力！记住休息就是补气，不是补蛋白质，补维生素，补矿物质、补肌肉、补碳水化合物。那些东西补进去，都是要用一整天，你甚至一天只吃一次都没问题。但是你不可以一天只呼吸一次，所以只有呼吸是要一天24小时随时都吃的。如果我们把氧气当做食物，那么鼻子打开的目的就是，二十四小时都在吃氧气。

所以本来我们的嘴巴也能呼吸，你嘴巴张开也能呼吸。为什么老天还另外在嘴巴上端再无端端的挖个鼻孔出来，那你的鼻子长在高于嘴巴的位置呢？原因在于这个鼻腔的呼吸，一分钟都不能停止，稍微缺乏就有影响生命的危险。

植物为什么没有长两个鼻孔，为什么只有动物要长这个鼻孔。原因在于植物它通过阳光进行光合作用，获取能量。

所以它不需要担心缺氧气，它自己会制造氧气。植物的细胞里面所拥有的我们没有称它为线粒体，而是称它为叶绿素。在细胞里面有两个特殊的DNA，一个是我们的细胞核里面的DNA，一个是线粒体的DNA 。

线粒体的作用就是确保食物中的能量物质能够转化为我们需要的能量，这个转化过程是通过一个氧化反应来完成的，而这个氧化反应必须由线粒体来执行，所以一旦氧化作用不能顺利进行，那么线粒体就不能释放能量，记住这就是我们通常讲的这个人能量不足。记住，能量不足不是蛋白质、脂肪、糖类不足，能量不足就是缺氧，缺氧无论你吃多少东西都能量不足，如果说你明明吃了很多东西你还很胖，那只有一个原因就是你缺氧，因为没有氧气所有的能量只能储存在那里，不能被氧化，不能被转换成热量。

倒过来讲，如果你吃了不少的东西，结果还是很瘦 ，就代表一个原因，那就是你的氧化作用比较多，你的线粒体释放能量的速度很快，所以氧化的机制效率比较高。但是麻烦就是，你会产生大量自由基，这个自由基会使你老化速度加快。所以记住，胖的人老得比较慢，但是胖得比较快，心血管会受损，瘦的人能量释放快，但是自由基存量会比较高，他比胖的人更容易得肿瘤性的疾病，所以不胖不瘦是最好。

可是胖还是瘦都跟你吃的无关，你吃再多都可以不胖，你吃再少都可以胖，因为胖不胖实际上取决于那个氧气，又到该感谢林海峰的时候，让我们一起来说。

嘿嘿，记住休息就是补气，看看你的脸，看看你的鼻子，看看你的眼神，你会发现有一件事情就是只要你不高兴你就憋气，憋气的意思就是阻止身体能量释放，然后你就会胖，因为你吃的东西白吃了，没有氧气、糖类是不能转换成热量的，只能转换成脂肪，而蛋白质的利用率下降，只能变成尿酸排出体外，然后脂肪利用率也会下降，容易变成有害的脂肪储存在血管当中。

所以，氧气、氧气、氧气取决于我们的呼吸方式。

好啦，不会呼吸的人！当然，很多人说：我还活着，我肯定在呼吸。我说你不会就是本来呼吸一次可以得到一百分的氧气，结果你只得到了十分，所以做人做得十分的努力，还是不会成功，因为人家吸口气是一百分，你吸一口气是十分，人家吸一口气是释放一百分的能量，做什么事都很顺利。你吸一口气吸到十分的能量做什么都力不从心结果也不幸福，也不快乐，也不成功，也胖，反正你很难会很好的休息，因为不会呼吸就很难恢复体能，不会呼吸就很难恢复能量，不会呼吸心脏负担就很重。

好了，现在讲肺呼吸系统。

肺和呼吸系统，它同样是由肺这个器官加上支气管，加上气管，加上鼻腔，咽喉共同形成一个呼吸系统。呼吸系统像一个打气筒，打气筒的特点就是你要打气，必须先做一个动作，就是往下先推一下，先把里面的气先都推出去，然后呜呜再拉一下，再把气收进去，这个就是我们讲呼吸而没有讲吸呼的原因，人不是通过吸呼获得氧气的，是通过呼吸，通过呼吸的方式得到氧气的。

肺和呼吸系统本来天生就是要锻炼才能够强化的，它不像心血管系统不是靠锻炼的，它是老早就设计好的，肺呼吸系统纯属锻炼而强大.

所以呢，你会发现小时候， 当你刚刚出生的时候，医生会怎么判断你能不能活得长久，然后是不是健康的，他会看你生下来的时候有没有“哇哇”这么叫一下，如果叫得很大声，力气很足，医生就说这孩子生下来成功，如果半天不哭呢，或者哭不出去声音呢，就表示肺功能打不开，差不多了，救也没用剩半条命。

所以，整个肺呼吸功能第一关键就是小时候，它需要通过以下几种方式得到锻炼。

第一个就是大哭大闹，大吵大闹，通过大大大大的方式，让他的肺活量得到锻炼。记住，医学上测试一人生理上有没有衰老，就是测他的心肺功能，其中最重要就是测试他的肺活量，会拿一个东西给你去吹，如果吹不起来的话就说你老了。

我们当年引进一套德国设备，其实现在还在我的办公室，只不过很少拿来用的，就是用来测试生理年龄，其中有一个关键测试就是测试肺活量。肺活量怎么锻炼呢。

第一个就是：从小一定要想办法能哭就哭，能闹就闹，能吵就吵，尽量的锻炼呼吸，所以你的孩子在哭在吵在闹的时候，千万不要阻止他，千万不要嘲笑他，千万千万不要让他感觉到羞愧，然后从此不敢大声，不敢大哭、不敢大笑，那他这辈子肺活量都不如别人，从此一辈子能量释放的水平就低别人。

第二个的关键就是：你会发现那些经常去游泳，然后有一些短期的剧烈运动，

有助于增加肺活量。记住，不是长时间的运动，是短时间的，大概六秒，六秒的猛烈运动，他会增加肺活量，所以一般儿童他会通过玩耍，你会看到儿童有一个非常离谱现象就是这样，随便跑两步就能哈哈一直笑一直笑一直笑，哇，我看到有两个小孩真的一天都在，一直笑一直笑一直笑，我就知道，他们一辈子的健康几乎不用操心了。

所以，玩耍是最好的运动，因为它既不消耗体能，又能改善呼吸功能，提供能量。最近发现玩耍的人，玩一整天都不会累，照道理他会消耗能量，热量，蛋白质，脂肪，糖类。尤其是糖类，他应该是会累呀，但是不会累，为什么不累，因为不缺氧就不会累，因为不缺氧就不会累。什么叫做累，累不是肌肉受损，不是脂肪不够，不是糖类不够。累的真正的原因是缺氧，缺氧就累了，当然到了低血糖的状态也会累，不过只要不缺氧，很难低血糖.

所以山上有些老头们进行修行，他们经常不吃东西。然后不吃东西也能好像挺好的，甚至也能活得久，原因是他不缺氧。不缺氧，需要的糖类和脂肪就可以减少很多，因为在缺氧状态下的能量代谢水平是不缺氧状态下的十九分之一，也就是说如果你不缺氧你的能量是别人的十九倍，如果你缺氧，你要花19倍的力气才能赶得上别人。你根本就赶不上，19倍你以为是个数字，实际上是一个天文数字，你做不到的。

同时呢，在缺氧的状态下，体内的糖代谢，它会改成叫着无氧糖酵解，这个整个代谢过程释放的能量是正常ATP的十九分之一，同时会多出十九倍的乳酸出来，这个乳酸会严重的伤害血管和心脏，又会导致心脏病爆发，或者导致猝死.

所以身体不允许有过量的乳酸出现，那么不允许有过量的乳酸就会想办法吸收乳酸，就会启动身体的某些组织器官来吸收乳酸，这些吸收乳酸的组织器官有一类叫做息肉，更严重的就叫着肿瘤癌症。

我们的肺部有三种老化的迹象，可以损伤肺部的三个途径。

第一个就是呼吸道很多烟类的物质，不管是抽烟，还是油烟 ，还是空气中的烟。这些物质中的颗粒物质，粘性的物质粘在肺泡上面，抑制了呼吸功能，导致呼吸功能减弱损伤到肺部，这是第一种，这种没有其他的办法，最好的办法就是定期的参加阳光森林的旅游，到户外到森林里面去走一走，在那里练习呼吸，练习开心，练习哭，练习吵架，练习大喊大叫，恢复肺的功能。

第二个，影响肺功能的原因就是，肺部的组织功能纤维化，这表示蛋白质更新速度太慢，同时代表过去感冒、发烧、处理病毒细菌的方式有问题，导致身体大量的肺部的组织器官受损，这是第二个原因。

第三个原因就是你没有很好的运用呼吸功能，没有很好的锻炼呼吸功能。

那么怎么可以改善肺呼吸系统的整个的这个健康状况，其中的有几个非常重要的营养素，明天我会详细的讲，今天我们先提到它。

第一个最最关键的就是大量的VB，对肺的健康的影响非常之大。

第二个就是Q10，辅酶Q10，它像影响心脏一样影响肺的健康。

那么第三个呢，是VA,VE，它对肺的粘膜组织有一定的保护作用。

第四呢就是不饱和脂肪的来源，它可以帮助清洁肺的一些损伤，一些污染，一些污垢。

第五呢就是VC，详细的我们明天再谈。

好了，今天，“活到100岁”的最后的一个时间里，林海峰要跟你们谈很重要的生活习惯，就是学到就做，学到就做到。不要说我：哎呀好难，哎呀我不习惯，哎呀我哭不出来，哎呀我笑不出来，哎呀我不会大声说话呀，当你要说，不会，做不来的时候，谁让你做不来的，有谁去管呢，只有你自己在那里自作多情，在那里表演，坦白讲根本没有人去管你这些事，说真的，你要为你自己的生命，自己的健康，自己现在的整个肺呼吸功能，赶快负起责任，立刻想方设法开始锻炼，尤其是练习大声说话，尤其是在无人的地方练习，每天试着唱唱歌，喊一喊。

最好的办法，当然就是有机会哭的时候，哭个彻底，有机会笑的时候，笑个彻底，每天创造这些机会，慢慢的，你会发现你的气色好起来。肺影响气色，影响皮肤功能，影响你的皮毛。如果你的呼吸顺畅，血液循环也会改善，因为肺的作用就是提供氧气，然后通过血液送往全身。

好了，今天的课程就到这里！