3000体质改善计划-第一周体验总结

一、
3000人体质改善计划第8天阶段总结：开始2天吃木瓜，肚子很饱根本无法吃够老师说的木瓜量，从第三天开始可以吃更多，比以前吃更多食物，后来的每天8个鸡蛋都轻松搞定，每天冥想是设置好闹钟提醒自己，其实刚刚开始是很难受的，做不了20分钟，每次在5分钟上累加，现在可以20分钟，做完冥想，感觉自己听话很多，没有那么多莫名其妙的烦感。老师叫我们做20个的感谢，我觉得要怀着感恩的心生活，这期间我也会默想“对不起，谢谢你，我爱你”。这周营养早餐跟老师的配方一样执行，发现10月长了一脸的痘，通过这几天的饮食，皮肤也白白透透的，痘印也消了好多。很感谢这次的计划，不然这脸要好几个月才恢复。

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二、
从11月5日到今天已经正好一周的时间。接下来我谈三方面的收获。

第一，冥想，赞美自己和身边的人，和身边的人说声对不起。通过这一周的执行，我更深一层的认识了自己。我是个怎样的人，未来要成为什么样的人。如何与自己相处，如何与亲戚、朋友相处。

第二，吃木瓜，喝好油，吃鸡蛋……每天摄取对身体最好的食物来照顾我们的身体。这几天严格按照老师的安排享受这么多美食。吃水果时，感觉到很凉，吃进去后有些腹胀，但心里是非常踏实的。脸部肌肤较几天前有了明显的变化，细腻了好多，也有光泽了。走起路来也轻松了很多。

第三，冷热水交替洗脸，洗澡。我很喜欢这种方式。我是有所期待的。我的适应能力有待提高，每到冬天就怕冷。通过这几天的体验，耐寒能力有了提高。

刚刚过去的一周，体验着每天的美好，感受海峰老师的爱，收获着同学们的收获。真是好幸福啊！感谢海峰老师！

未来的日子里我们还会收获更多，我们要让这种健康的生活方式成为习惯。先帮助自己，再帮助更多的人。感谢阳光森林！感谢海峰老师！

2015.11.12

 

 

 

 

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三、
11月5号至11月11号：开始对身边的11人说了谢谢，没有说到20个，收获是外面没有别人，只有自己。真的是你对别人怎么样，别人回馈的就是怎么样！第二天’找了很久才买到两个熟木瓜，晚饭

前后和一各一个。晚上九点多肚子有点痛！营养早餐已经吃了5个 月。维B.c每天各10颗，钙镁：每天4颗，护肝片每天3颗，维E.A各6颗，接下来两天依然晚上会肚子痛一会。但是过了两天后不痛了，大便也很成型！4天后脸上皮肤明显好多了，肚子相对大了一些。体重增加了4斤，很嗜睡！接下来几天每天8个蛋。很好吃，没有饱腹感！昨天吃了南瓜，加了各种油，感觉挺好的！吃完南瓜，又在吃了一个木瓜。有点胀！但很快就消失了。冷热交替已经坚持了十几天。自买了冰灸开始。感觉很舒服！每天依旧是短袖！猪蹄今天开始吃。有点感觉腻！其他营养束依旧安老师指导的吃，这几天感觉精力比以前好多了。特别是睡眠好多了！一直以来都是裸睡！感觉很释放和放松！就是说感谢各对不起做的不到位，放不开！还有冥想没有很好的执行！接下来继续努力。感恩老师！由于手机摔了，照片都倒不出来！换了手机今天开始保留照片和数据！

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四、

作业体质改善计划
冥想，原来一直没做过，也不知道，每天紧张的生活，工作，通过坚持每天的冥想让自己心静下来，放松自己，这个属于自己的时间，我要从此爱惜自己的身体，相信自己，相信神。
感谢和对不起
原来我很少对别人说对不起，感谢，都是心里边感谢，从不说出口，我感谢身边的同事和朋友，感恩老师，感谢一切！
吃木瓜，好油，鸡蛋，营养早餐

原来很少买木瓜吃，我去买来成箱的木瓜，感觉吃后早晨大便通畅，鸡蛋原来都吃一两个，现在一顿吃4个，相信我的坚持，一定会改善我的身体，公婆看我煮鸡蛋吃，他们也每天早上吃一个，原来我煮鸡蛋给他们吃，他们说吃不下，消化不良。

裸睡

我睡觉怕冷，都是穿衣服睡，听了老师说的，感觉身体轻松，睡的很香

冷热交替洗澡

天一冷，我就用热水洗脸，洗澡，对冷水很恐惧，尝试洗脸，用冷水，战胜了自己，也没什么，感觉挺刺激，很舒服。
我改变了这么多的生活习惯，对身体好的习惯，长期坚持就会收获一个身体健康的我，感谢海峰老师，感谢同学们的陪伴

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五、

6日。开始吃木瓜，餐前3颗，着急啊，担心吃不完，看着满满一大盒，感觉，这怎么吃得完嘛。后来边走边吃。越吃越享受。咦，吃完了哦。餐后的3颗，开始很放开，很享受的吃。这一天，有点拉稀，香香的木瓜味。没有感觉不舒服。

脸色蜡黄蜡黄的。已经好久了。脸颊两边一直冒豆。体重只有80斤。
7日。睡前吃了木瓜加油和蜂蜜后，呼吸时，感觉心会有点疼。冥想睡觉。第二天醒来症状消失。
8日。开始吃鸡蛋。虽然没有便密，可是有点便不出来。痔疮开始疼痛。痘痘冒得更厉害了。开始冷热交替洗脸。

9日，今天只吃了6个鸡蛋。估计是受心情影响。没有什么胃口。人有点疲累。
10日，早晨喝要营养早餐，到中午吐了。口腔溃疡，牙疼（智齿，以前经常疼）嘴巴都快张不开了。没有胃口，只吃了5个蛋。腰酸。
11日。痘痘开始慢慢消下去了，口腔溃疡也好一点了。牙也没有那么痛了，腰酸也缓解了。就是很困，非常好睡。整天不是吃就是睡。睡醒了就吃。感觉自己有点像猪了。

 

 

 

 

 

 

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六、

一周总结报告，第一天沒卖到木瓜，其它都照做了，第二天木瓜，菠萝吃完手脚全身都冷冰冰的，第三天手脚全身都还是冷的，第四天手脚不冷了，肚子大的象有娃了，第五天起床眼睛不难受了，红血丝少了很多，第六天才冷水浴，开头还紧张，3遍下来放开了，真享受全身放松真好，第七天早上洗完后发现，斑淡了好多，脸也干净了，开心，开心，照老师的话认真执行，让自己从内到外都脱变，遇见更好，更美的自己[呲牙]

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七、

罗莉娜作业体质改善计划

冥想
原来每天都做盘腿静坐的习惯，但没有接触过冥想，很好奇。通过每天的冥想自己心静下来，放松自己，不管外界的任何声音，只跟着内心的宁静去感受身体的节奏。感觉身体有种神奇的力量正带着正能量从内心发出。
感谢和对不起
至从生病以后变得很内向，不怎么跟别人说话，更别说跟别人说对不起，说感谢，就都是心里边感谢，很少说出口，接到老师的作业，拿起电话打给了6个最要好的亲友，感谢她们一路以来的爱心和鼓励；QQ上感谢以前共同奋斗的同事，感恩老师的作业让我改变让我突破，感谢一切！
吃木瓜，吃水果，好油，鸡蛋，营养早餐

这个作业很喜欢，原来就很喜欢吃水果吃木瓜，家里一直都有买五六种水果，但是没有试过吃这么多过，三天的大量吃木瓜把原来右边乳房的增生结节吃没有了，早晨大便通畅量超级多次数也增多，皮肤也变了，痘痘少了，皮肤细腻了。
鸡蛋原来顶多能吃四个，现在一天可以吃八个，体重从原来的1.64高88斤增加到91斤，但是看不出肉长哪；就是感觉肌肉很结实。
营养早餐基本一直以来都是按老师的搭配做着吃的，吃了营养早餐感觉不到饿，精神很好。

裸睡
这个在去年夏天试过，刚开始感觉别扭，后来睡着了，第二天9点多才醒来感觉一丝不挂的舒服，身体不被衣服包裹，在舒服的床单和被子里睡的异常的香。继续裸…
冷热交替洗澡
之前在主动健康课堂听过这冷热交替，从哪开始尝试着，刚开始妈咪怕我感冒，这老白最怕感冒所以妈咪有点担心，但是一直到现在从没感冒过，从刚开始的恐惧冷水到现在喜欢上这冷热交替洗澡洗脸，特别是早上洗完一天的精神倍爽。冬天看到别人穿很多，自己怎么也感觉不到冷。呵呵、感谢老师的作业又一次突破自己的自我设限了。

营养素
每天用笔记本记下老师说的量和时间，之前有的量跟老师现在布置的作业有些出入，所以这一周按照老师的配方在吃。

一周下来身体有几点的反应：
第一：第五天开始头有点发晕，就是在后脑勺这地方，这个连续两天了；不知道是不是跟来例假有关系，因为平时是没有的。
第二：
耳坠后面有点胀痛，腋窝下老出汗而且比较臭，还有嘴唇上长水泡泡。不知道是不是身体在排毒的原因。
以上两点还请老师给予解答一下哦。谢谢老师。

感谢海峰老师、感谢助教们的付出，感谢同学们的
分享！谢谢你们！有你们真好！

 

 

 

 

 

 

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八、

3000人一起，带着惊喜与期盼迎接这一天到来，只因我想飞速改变与成长！把原有的自己通过改善完完全全的呈现出来！喜迎老师美食安排，心里早早准备好，期待探索一个未知的自己…
感动篇:通过“对不起” “感谢” 这次作业向亲人 盆友乃至之前有误会的朋友，当你真诚的说出内心中想表达时，一切都来得这么的轻易，每一份文字与语言都感动着自己！我更深刻认识到，我们是欠债太多，如果没有老师这么精心的课程安排，还不知会欠下多深的债！我必须做到遇到不同的事，用上感谢与对不起，让它成为心底的源泉… 美食篇:早餐百变，但健康食材永不变！蔬菜 水果 坚果 鸡蛋 豆类 好的油 另加各种营养补充品（阳光森林，安利纽崔莱）接受最美木瓜行动，好美味的瓜果愿一直享用，（餐前后 加蜜加油 美味极了）午 晚餐，鸡蛋都吃这么多？没多考虑，只做听话人，分时间段享用8-10个，如果中途有饿的时候就果蔬汁加上鸡蛋吧。

拿手好菜红烧蹄髈上餐啦，迫不及待行动起来，享受着那滑而不腻的美味，美虾大战，这么多的虾，坦白讲，真是第一次完整享用，吃完后拔树桩那股劲都可以有！
改变:瓜果享用可以这么神奇，坦白讲近段时间没饿的感觉，喝茶水记得都一周前的事了，每天身体都很轻松，这不是奇迹，是自己亲身体验，皮肤一天比一天好，笑得我爽啊！不信的过来摸摸看，就连排便都是一种享受，声音形容“嗖”搞定！哈哈通过冥想（FOM），有一种神奇的心灵呼唤，冥想中精力越来越集中，现在做有入睡的感觉，每天冥想我必须做！从脸部到洗浴冷热交替进行时，刚开始紧张感到完完全全的一种享受！（唱歌 大笑 深而长呼吸 感受着全身每一处毛孔，开闭的神奇过程）让我享受从浴室～院子~房间~床上那一种裸的自然！
一周下来，饮食的改变，滋养着全身细胞，体验着身心灵的变化过程，这个旧城改造工程，老师用心的一步一步指引，我愿坚持做到每一点！唯有这份亲身经历更值得永存！感恩海峰老师！助教老师，有你们我们更精彩！（对不起，我说的是每一天更精彩！）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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九、

阳光森林3000体质改善体验日记
五号，基本没反应

六号心情轻松，没大的变化。
七号肩膀疼减轻很多，皮肤变好，大号早上六点多一次，白天两次，尾巴庄起了几个很痒的豆豆，有食欲了。

八号，大号三次，心情愉悦，吃牛排一个不够，很饿有食欲。尾巴庄豆豆消失
九号晚上大号一次，非常爽。身体表现有右乳房稍胀痛。

十号，感觉皮肤没以前好了，冷热水洗后，有点干燥，表现为腿起白皮，以前扭转脖子时会有脆脆的响声，现在很小了

十一号，这一个星期冥想总是静不下心，很多念头。每天晚上到十点以后才能睡着。这七天精神非常好

 

 

 

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十、

3000人体质改善计划一周的感觉总结。第一天在做FOM冥想过程中闻到了香味，在以后我在同一时间和地点做都没闻到。这几天吃的东西没什么感觉，吃的完成得很好，但是在做作业时，我有很多做不到，和20个人说对不起，我没做好，还没每天每天随时开口赞美别人和夸自己，我都没做到，就是我老公我都没不好意思夸他。更不用说见人就夸了，还有每天五个小时的笑我也没做到。致一冷热水洗脸洗澡这些都没问题，我就是突破不了“对不起”和“见人就夸和自己夸自己”还有每天笑五个小时这些关。每天看到同学们的改变与收获，我没有，心里有点着急！我要怎样做才能突破？我非常需要老师和同学们的点拔！谢谢！！非常感谢！

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十一、

体质改善计划一周总结 杨云 第一天吃木瓜饭前吃了两个，肚子涨，感觉再也吃不下木瓜，不过吃别的倒没事，又吃了两个鸡蛋，完了再吃了半个木瓜，肚子大了一圈。从第二天开始，开始喜欢吃木瓜，而且也能吃，不像以前生怕吃多了，因为我本身有胃病。之后的几天排便次数增多，食欲也大有提升。今天早上称体重，比之前重了1公斤。只是不清楚到底是吃进东西的重量，还是长了1公斤的肉，期待接下来的表现。—-宝贝
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十二、

在3000计划开始之前，我刚好做完一周的断食排毒，也因为之前经常做断食，平时也把苹果汁，瓜果汁当水喝，所以，大量吃木瓜很享受，身体也没出现任何不适，按照老师的餐单吃，每天都很享受，也乐在其中，虽然有些食物的量并没能达到老师说的，也是因为真的吃饱了[呲牙]，冥想的时候还没能做到专注，继续修定，老师的指导，让我的健康更加巩固，越来越好，无限感恩海峰老师的恩宠——江楨葵

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十三、

3000人体质改善计划一周的感觉总结。第一天在做FOM冥想过程胡思乱想不能集中，突然间醒了，发现没完成冥想[偷笑]第一天第二天由于家里办喜事，没有好好按照老师的饮食方案去吃，但是在做作业时，我有很多做不到，和20个人说感谢，感谢非常棒，很舒服，逼自己好好去表达一番，第二天对20人说：对不起，我没做好，没勇气去讲，讲的没有感谢那么用心，每天随时开口赞美别人和夸自己，是我的强项，一直都这样做，习惯了…但没能见人就夸，致一冷热水洗脸洗澡这些我由于晚上比较晚回家，匆匆忙忙洗了就睡了，没好好感受，每天笑五个小时这些没好好统计[调皮]这两天饮食也没跟上，因为在外面的多，但有一个很明显的改变就是，我本来是个无肉不欢的人，但如今我居然不吃也没问题，也没去想[呲牙]有进步了[强]

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十四、

首先，感谢海峰老师的用心与大爱，建立了这么好的体质改善计划，很感恩，很珍惜自己能获得这次计划中的一员。

第一两天，因为买不到熟的木瓜，所以没有吃到量，但除了吃营养早餐，都吃水果，没吃别的，第三天才开始吃的，营养早餐每天都有认真吃，每天都有（香蕉，苹果，橙子，阳光森林的小麦胚芽粉+酵母粉，五谷粉，蛋白粉，进口燕麦片，葡萄籽油，亚麻籽油，橄榄油，进口蜂蜜，基础营养素），鸡蛋这几天没吃到位，我一定会打破“吃不下”这个念头。每天慢慢增加上去。
自从上次从老师那排毒回来后，现在都是冷热水交替洗澡了，洗过后身体感觉很轻松。

每天早晚都有冥想，但经常做不到20分钟，做的时候脑子不由自主会出现各种生活中的事，做着做着就会打哈欠，流眼泪，想睡觉，就今早六点多醒，给儿子做完早饭，收拾一下，8点多做冥想，做着做着就想睡，睡到了10点多，但我一定会每天坚持做，用心去体验冥想的。

“感恩”和“对不起”的作业，每天有在一步一步积累，经常夸夸自己，每天时刻提醒自己额头笑，眼睛笑，做鬼脸，东张西望，让这些变成生活中的习惯。

这几天最大的收获是很会放屁，大便成型了，睡眠比以前好了，脸上的痘痘有点平了，没有之前明显了，胃不是很舒服，经常会打嗝，还有现在碰到不顺心的事都会往好处想，经常会想起老师说的，情况就是这个样子，刚好，这样心情就会很舒服了

今天老师说到吃猪蹄，我大哭了一顿，因为想起自己以前怀孕时和哺乳期，超级喜欢吃猪蹄，每天都想吃，那时不懂什么营养，但那时皮肤超级好，很有弹性，但这几年都没有好好吃过猪蹄了，皮肤变差了好多，现在好了，我一定要开始好好吃猪蹄，只要我坚持做对的事，身体一定会感谢我的。

千言万语无法表达我内心的感受，唯有去活出最好的自己才能回报老师的恩情，感恩海峰老师!♥

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十五、

经过这几天的执行计划，我的身体有以下几点变化：首先，开始的头3天，木瓜吃的很嗨，虽然有点肚子涨，不过很快就恢复了，体力有所增加，一天下来没有累的感觉，口水分泌量多了，加上fom冥想，身体很轻松。加了鸡蛋的这几天，感觉很舒服，体力充沛，出差跑来跑去也不累，比以前好多了。另外，也发现思维比以前敏锐了，我平时不太爱说话，可是最近爱说话了，和朋友微信聊天也特有灵感，话也多了。也有了很多的笑容，以前可不是这样。再有就是皮肤变化，越来越光滑了，热冷水浴已坚持有一年多了，现在冬天不怕冷了，西安这边人们都穿毛衣或棉衣，我没有，也不觉得冷。很高兴体重增加3斤了。
这次体验更加深了营养和生活方式对健康的影响的体会，加上老师及时的理论课，心里特明白。
谢谢老师的大爱和助教老师的关心！感谢！

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十六、

体质改变计划个人总结
七号终于买到了木瓜，开始了健康计划，冥想每天两次，一直认真完成，期间有静心的感受，也有杂念的时候。
营养早餐和营养素每天都按照老师的要求来补充吃。
七号身体很平静，八号双侧淋巴疼痛感增强。
九号左侧乳房疼痛。
十号凌晨右侧下肋疼的厉害，早早就醒来了，
因为之前老师给说了不要压制身体的任何疼痛，我和身体说，不要着急，我在每天给你输送好的水，好的营养，好的心情。
十一号头部有间断性的发沉闷感，还有这期间两侧肩膀有僵硬疼痛感。
十二号，这一天真的很难忘，我居然完成了冷热水交替洗澡，而且两个肩膀用冷热水后，僵硬和疼痛感明显好了很多，最后冷水结束，身体没有出现任何不适，非常舒服和暖和，唯一的一点就是头部没有用凉水，以前有过病史，水凉点洗头就落下尿道炎的毛病，过几天我会尝试用冷热水洗头
，木瓜，鸡蛋。好的油，禁米面，又胖了很多，但是感觉就是吃多了，胃部也不难受，现在，已经一点也不馋面饭，我是北方人，平日里爱吃面，
下面的日子，继续跟随老师实施健康计划！
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十七、

3000人一起改善体质，想想都幸福！感恩海峰老师及阳光森林的家人们，谢谢你们，有你们做坚强的后盾就一切ok。谢谢你们，谢谢亲爱的同学们。感谢和对不起的这部分内容自己做的还不到位，但是我也是收到满满的能量，这几天竟会不经意的就充满感动，充满慈悲，很多时候会流泪。
关于身体的反应也是很强烈的，开始吃木瓜前三天总是流清涕，发冷，有一天竟然全身哆嗦，吃完后胃感觉撑，有时会痛，大便黄、臭，排气多，并且臭。第四天开始小肚子痛，后背痛，眼睛累总想闭起来，但精神却特别好，熬夜也不困。鸡蛋吃起来没问题，一天可以吃9个。第六天开始胃不再有饱胀感，早上冷热水洗澡后有些鼻塞，晚上冷热水洗脚时突然咳嗽、胸闷，智齿发炎，第七天开始嗓子疼痛，胸闷。胖了8斤。
好转情况：皮肤光滑了些。睡眠好转，半夜醒来时间短并能很快入睡，但还是梦多。
我会继续坚持体验，看到不一样的自己！

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十八、

阳光森林体质提升一周总结：能够参加体质提升计划，非常的幸福与兴奋！感恩老师提供机会与平台从未有过的水果大餐体验，木瓜本不是我最爱吃的水果，一天六个的作业，吃着吃着就已经离不开了[呲牙]，第一天下来身体没有什么不适的反应，感觉肚子胀身体是轻松的！第二天早上醒来肠道的敏感度苏醒了，起来就可以很顺畅的排便。之前的我是经常性的便秘，惊喜的效果！后来的几天，身体每天都有微妙的变化，清晨起来嘴巴里的味道没有之前那么的重，变得清新了[怄火]清晨苏醒的脸蛋不在那么油腻腻，摸起来滑丢丢[呲牙]肤色不化妆也变得均匀细腻通透[玫瑰]！冷热水洗澡从今年8月听老师的课程就执行，很舒服洗法哦！裸睡[色]呵呵，偷偷的告诉大家，我已经有两年的裸睡习惯，太享受了这种感觉[呲牙]健康的生活方式，养成习惯，建立美好的未来[鼓掌]感恩老师的指导与家人相互的鼓励与陪伴[拥抱]

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十九、

首先要跟20个人表达谢谢，我朋友不多的缘故，加上海峰老师，亲人，朋友，同学总共十个人说出发自内心的感谢。主要以微信的方式。她们都有回应我。有的很激动，有的对我平白无故的感谢很愧疚。总而言之拉近了心里的距离。我不知道老师会要求用木瓜调理身体。我生宝后回老家，老家没有木瓜，找了好几个地方，妈妈也帮我。这周六我就回北京了。我一定补上。但是再怀宝宝期间，我吃了好多菠萝，木瓜，还有榴莲和芒果。每天嘴巴得空就吃。一听老师讲木瓜的好处。心里还暗自庆幸。我心里很清楚我做的很不够。从生宝到现在，我基本每天最少要吃六个蛋，最多八个蛋，煮整个鸡蛋为主，水煮荷包蛋为辅。所以我又得意了，别人都害怕吃蛋时，我已经吃了快半年了。得感谢我的妈妈，她总不停的让我吃蛋，说腰不会疼。呵呵，自己好有福气。我有个好妈妈。然后我每天要吃钙4，B8，C8，E6，鱼油2，蛋白粉三勺每天，蛋白粉加老师微店的橄榄油。我一直在突破自己用冷热水洗澡。天一冷我就受不了冷水浴。我现在可以用冷热水洗四肢。用冷水拍拍前胸后背满满适应。相信自己肯定能做到。明天买猪蹄炖着吃。谢谢老师的大爱，我让您失望了。学生：张其林。

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二十、

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二十一、

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二十二、

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