3000体质改善提高计划-第4天

【3000体质改善提高计划  day4内容】

走过了三天，冥想+木瓜，一种新的生活体验拉开帷幕，你在探索未知的自己。我和你一样，对于即将到来的未来，充满好奇。

接下来的体会越来越有趣，你准备好了吗？准备好不论遇见怎样的反应都接纳吗？准备好毫无疑惑地去享用吗？准备好庆祝你所经历的每一份感觉吗？

你知道，改变是多么不容易的事情，需要各种力量的支持，今天因为有这么多的同学一起，我们能够彼此关照和鼓励，一同分享，一同学习，这是极大的福报，才有的机缘。

感谢，对不起，希望成为你心底的源泉，源源不断。今天，你的第一个作业是学习夸自己，从微信朋友圈开始，不低于100个字，然后，一天之中，见人就夸，夸夸对方，夸夸自己，从早到晚，无论发生什么事，都设法夸自己。用力夸，用心夸！没心没肺地夸。

第二个作业是，今天继续吃木瓜，三个，其中晚餐后，木瓜和油、蜂蜜混合，不加水，用勺子拌匀吃。同时今天中午到晚上，要吃八个鸡蛋，对八个，分成几次吃，或者一餐吃都允许。做好笔记，每天感受和对照。这个动作，明天还要保持。

前三天，用木瓜对胃肠功能做了一个生物手术，现在，我们开始路线处理肺部、肝脏的健康需要。同时，我们要为一个全新的你做好一步一步的推进。从今天开始，要求每天洗脸，要冷热交替，冷一分钟，热一分钟，早晚进行，中途也可增加。

冥想要一直坚持，每天早晚。蛋白质粉今天起，每人每天保持三勺以上。中午继续吃水果，晚餐可以进食喜欢的健康食物。祝贺你们，一起走过第一个小段，美好的日子如同连续剧，一天天进行，你是最快乐的主角。

吃八个鸡蛋，多了还是少了？肚子痛、肚子胀？还是一句话：你的胃肠功能较弱，差！提升体质，第一个，就是提升胃肠功能，难受是短暂的，好受是长远的。鸡蛋，如果你都吃不下，你还好意思去吃其他更没有营养的东西？欺骗你的身体。

如果你的胃肠一直都只能吃丁点东西，你注定营养不良。如果，只能吃没什么营养的食物，反而爱吃，想吃能吃，健康的，不是吃不下，就是肚子痛，你的未来如何健康？肚子，呼吸，挺一下，很快就好。体质的改善，如同拆了房子重建，简称“旧城改造计划”，哈哈，很快就适应了，吃慢点，享受点，木瓜，一天三个，任何餐前、餐后都可，能力强，可以多吃。

—林海峰（15/11/8  18:50）

任务分解：

1、夸自己，没心没肺的夸自己，见人就夸自己。

2、木瓜混合蜂蜜和橄榄油，用勺子稍稍搅拌。

3、冷热水交替洗脸，冷热各1分钟，早晚进行。

4、吃8个鸡蛋，蛋白粉1天三勺。中午晚餐继续水果。

附录：

1、补充优质蛋白质：

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

2、增加饱腹感：
鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3、有助减肥。

4、提高记忆力：
鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

5、提高警觉性：
鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

6、保护视力：
蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

鸡蛋怎么吃有营养？有益心脏排行榜

第一名：带壳水煮蛋。不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气（胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一），因此是对心脏最有益的吃法。

第二名：水煮荷包蛋

第三名：蛋花汤和蒸蛋

第四名：煎荷包蛋

第五名：摊鸡蛋
指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。

第六名：炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。

蛋白质最好消化排行榜

第一名：带壳水煮蛋
有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋
这两种做法的蛋白质消化率为98%。

第三名：炒鸡蛋
蛋白质消化率为97%。
第四名：蒸鸡蛋
蛋白质消化率92.5%。

第五名：生鸡蛋
蛋白质消化率仅为30%—50%。

维生素保存排行

第一名：带壳水煮蛋
加热温度低，营养全面保留。

第二名：蒸蛋
加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

第三名：水煮荷包蛋
加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。

第四名：煎荷包蛋
加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

第五名：摊鸡蛋
加热温度高，所有维生素都有损失。

第六名：炒鸡蛋
加热温度高，维生素损失较多。.