21天改善体质计划第2课

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主讲：林海峰

文字整理：廖申兴

终于找到一个可以讲课的地方安下心来，现在可以跟大家分享了。

今天因为来了一位贵宾，要去机场接他，所以呢现在才安住下来，恩今天的贵宾就是我太太，我们在上海举办明天、后天两天的会议，所以这两天是我们相对最忙的时候。

为什么要用千聊直播来讲今天的课呢？是因为以往为了保证一种现场的临在感，通常我们会几个助理在一起，然后，八个教室，拿着八支手机，同时开课，哇，那种感觉，很有临场的现场感，不过今天呢就没办法做安排，这些助理们她们都在不同的岗位上正在筹划明天的会议，尤其是后天的。

那今天我们要进入21天体质改善计划的一些具体的执行，我非常高兴看到，今天八个教室每一个学员的作业分享，坦白讲，你们的作业也打动了我、感动了我，因为我觉得，这种用心的学习的感觉，似乎能够创造出一种…，还是用这个词叫做能量吧，会感觉到我也能收到。

说真的，感谢这个词，其实对于中国人来说是一点都不陌生的，最要命的就是我们其实经常会随口就说一句谢谢你、哦，对不起，好像谢谢完之后这事情就了结了，好像说了一句对不起，干了多大的坏事都可以被原谅，我不想教大家这样的生活态度，我觉得人最重要的就是内心不要欠债，其实我们欠了很多的债，总有人在背后，趁我们不知道的时候为我们做了一些特别的事情。

我经常讲，只有看到别人看不到的那一部分，你的眼睛才没有白长。比如说，你回到家里，看到有一杯热茶。热茶，你有眼睛的都看得到，不过有心的人他会看到说，那个人算好了你到家的时间，然后，算好了泡茶的时间，要正好热、然后又不烫，要正好计算的那个过程，其实就是他真正在爱惜你的那个时间段。所以那个部分是你用眼睛看不到的，但是只有用眼睛看不到的这个部分，我认为才真正有价值，因为在那个部分是用心才能做到的。

所以我时常说，当你说谢谢他的时候，你要说的是，恩，谢谢你，我看到你提前到机场等待、你提前做的安排；我看到你在挑选那一篮的水果，你拿着一篮水果，但你实际上在那里挑半个小时，最后挑了我最喜欢的。

所以当你懂得在你的谢谢那里传递心意，让爱你、照顾你的人，能够收到那份感觉的时候，其实这份能量就会变成，哇！真是不得了的能量，它会让彼此之间的连接，可以说甚至很久都很难忘怀。

谢谢，是要让美好的事情可以延续，对不起，是要让不好的事情，即刻终止

好了，那这个部分呢，我们会在整个课程里面其实时常去传递，因為他不是一个大道理，我经常说，好日子，不是来自于伟大的事情，而是来自于日常生活裡那些很平淡、很不起眼的事情哩，能够留露出来的爱、感动、彼此的珍惜。说真的，如果一个人生活在这样的一个生态里，他真的会很健康，他的饮食会自动变得好起来，因為他会爱吃、会想吃、会喜欢吃。

所以我在照顾阳光森林的这一群徒弟、学生的时候，并不是给他们开了个特殊的配方，而是让他们有机会跟随在我身边，跟着我一起体会彼此之间，流动的那一种呵护、那一份爱。就好像这两天我在办上海的活动，哇，我突然间感觉一个新的时代要开始，那这个活动应该有很多的创意，这些创意坦白讲我觉得我有点找不到谱啊，可是呢我就看到当我发这个讯息给彭依茗，依茗那边立刻就回应给我：老师，放心吧，我来吧。然后接著他发出讯息之后，阳光森林所有的成员，自动组织、自动安排，我相信这两天他们很忙，但是没有人告诉我、没有人来找我邀功、没有人来跟我说这个谁该做这个谁不该做、没有人告诉我现在晚了，如何。

所以，真的，活在爱之中是世界上最健康的生活方式，活在时时刻刻的爱之中，可是爱不是海枯石烂的剧本、爱不是地老天荒的剧本，爱就是现在就说出来。就好像我刚才跟黄安莉说：我要讲课拉，我的声音太大会影响你，你坐在那的能量也会影响我，你出去花园转一转吧。她说：恩，这说明我的能量可大了。她没有觉得说我把他赶走，她给了我一个很漂亮的台阶，她说：恩，这说明我的能量可大了。其实，爱就在那一刻。

爱就是我在这一刻爱你，不是明年、明天、婚后、我们有了孩子、未来我们成功的时候，爱就是此刻的眼神、目光、举止中，带著慈悲和心疼，带著每一刻都愿意为你，“我愿意为你”，就是那一份感觉。

爱，就在这一刻，不在明年，不再未来，不在成功之后，不在埃菲尔铁塔，这一刻足够浪漫

今天对不起大家喔，把时间从八点半拖到九点、九点半、十点，此刻还在让你等我的，就是特别懂我的。因為说真的，如果说让我每天固定某个时间非要跟你们讲课，那就会变成是一个负担，我这个人呢一旦觉得失去自由，那给我再多的好处我也不愿意讲课了。

所以呢，我也只能够说，尽量吧，如果今天能做就今天去做，如果不行，偶尔我会说那就放假吧、那就明天吧，事实上我们要做的就是见缝插针。

今天开始改善体质计划的第一部分。这一部分的重点是打开，打开五个门。

第一个，叫做喜悦之门，经由每一天时刻的珍惜之心，每一天都像偷来的，都像借来的，拿在手里。我时常觉得，多看一眼都很幸福。不在之前，不在以后

第二个门，叫做消化之门，让食欲大开、胃肠蠕动起来！促进整个消化吸收和排泄

第三个门，叫做呼吸之门，让气息顺起来。

第四个门，叫做好运之门，满带着祝福，接受生活的各种变化

第五个门，叫做内分泌之门。让年龄倒着走

那么怎麼样才能够打开消化、吸收、排泄的这一扇门，让我们从现在开始，为体质改善打下深厚的基础。我再次强调，不管你是哪一种健康问题，要想从今天开始获得真正意义上的健康，你就必须改善你的体质，只有你的体质真正意义上得到提升和改善，你才能够每一天都很自信地睁开眼睛、走出家门、迎接每一天的阳光；你才敢每一天躺在床上的时候，毫无顾忌地、很幸福地入睡。

消化的那扇门来自於甚麼呢？来自於我们对食物的热爱、有一种食欲的存在，所以这里面需要三样重要的东西，第一个就是要有足够的胃酸、第二个要有充分的消化液，包括那些酶、第三个要有胃的蠕动，肠的蠕动。那后面两个呢则需要有胆汁的分泌，还有胰液的分泌。

胃酸、胃酶、胰液、胆汁、胃肠蠕动功能

好了，那麼今天要做的第一个功课就是从现在开始，你需要每一天学习吃以下几种特殊的水果，来保证你既能够有很好的营养支持、又能够有很好的食欲、又能够推动肠胃的蠕动、又能够帮助排泄肠道裡的废物和垃圾。

芒果、木瓜、菠萝、榴莲

这四大水果，含有很高的酵素、植物蛋白质、纤维、果胶、维生素A、维生素C，重要的是，营养相对均衡，容易消化吸收

从明天开始，你就可以每天的上午和晚餐时间增加芒果、木瓜、榴槤、波罗，这样的食材。每天可以吃多少芒果呢？你可以一个人吃掉一个芒果、你可以一个人吃掉一个木瓜、你可以一个人吃掉半个榴槤，如果你有本事你也可以一个人吃掉一整个榴槤，你不要跟我说会上火，不会的，如果这样子你有火，嘿嘿，那就让火燃烧出来吧，相信我，相信我肯定是对的。

在营养方面，我们今天就必须开始去做了，你需要準备以下几种营养素，第一个就是蛋白粉、纤维片、乐纤，你要把纤维片磨成粉，跟乐纤还有蛋白质粉1:1的比例混合，再加上腰果核桃粉，在同样的1:1的比例混合，把她制作成幸福餐，各位都知道，基本上活到100岁课堂的人，应该都知道幸福餐的作法，那这个部分呢我当然就只是用纽崔莱的，因为我认为，没有必要跟自己的身体讨价还价，需要给自己非常安全的、可靠的、可持续去用的，这一些优质的营养补充食品，然后在这个食材的基础之上，加上鱼油每天六颗，倍力健每天两对，这是幸福餐的基本配方。然后今天要做的事情就是，开始配幸福餐，然后呢同时明天上午开始增加这四类的水果。

我接下来的21天不会讲非常多的大道理，我会做很多直接的要求，可能很多人会觉得，这跟我要做的生意有关，我想说肯定会有关，因为我热爱这样的事业，当然也热爱以此作为的商业拓展，我非常开心我能够带领阳光森林以及所有的爱好者能够去做一件既能健康、又能富有的事情，我当然绝对不会去选择一个只让我健康但是没有机会过上富足的生活的这种工作方式。

所以我也希望你们懂得，人要把自己的追求和热爱，跟自己的事业、工作，想办法结合在一起。好了，当然在你吃幸福餐的情况之下，记住，今天我有几个非常重要的要求，第一个是水果、第二个是幸福餐、第三个是从今天开始，必须每个人练习洗冷热水交替洗澡，就必须从现在开始。

在接下来的时间裡每一天都非常珍贵，你做到位的情况之下，会发生彼此之间你的营养、你的训练方式、呼吸方式、性格的改变、心情的改变，会产生放大的叠加效应，这个效应会使每一种努力都得到难以想像的、放大倍数的好处。

那同时呢，胃肠功能特别特别不好的人呢，从明天开始把VB用到每一天20颗，连续用两周的时间，这两周我就不再额外地提醒你，凡是胃肠本来就不太好、脸比较瘦、然后经常感觉脸比较黑、黄、然后经常消化的时候会打嗝、会胀气、会反酸，这个莫名其妙怎麼吃都长不胖、或者没怎麼吃就长得很胖的人，一定要把VB每天加到20颗。

有人说太贵了，买不起，其实呢我很同情你，可是那如果你这么想，我可以保证你会越来越糟、你的身体会越来越差、自信心会越来越差、赚的钱会越来越少，然后因为没钱会越来越计较，因为越来越计较会越来越没有朋友，因为越来越没有朋友越来越心情不好，因为心情越来越不好，哎呀什么事都做不好。

你要知道你再穷，只要你还能够活21天，你真的是倾家荡产，把你们家的房子、鞋子、裤子、内裤通通拿去卖，也必须跟随这21天，把自己变好。

今天我要讲的主题就是，你的人生只有两个选择，第一个选择叫做负面的循环，负面循环的人就是有一个模式：觉得我不够好、我不够有钱、我不够漂亮、我的学歷不够高，所以我只能如何如何，我只能吃便宜货，我只能买最便宜的东西、我只能省吃俭用、我只能看著自己老去、我只能让自己越来越难看、我只能让自己越来越没有信心，我不敢出门因为那会花钱，我不敢增长见识因为那会花钱，我不敢出去吃饭因为那会花钱，所以这种人会越来越没钱，而且会越来越难看、而且会越来越心情不好。

负面循环的人差不多在这个地球上占了70%左右的人口，到处都是这样的人，他们没有想过我没有钱，那我更应该对自己好一点，因为我就剩下一个本了，就是自己，自己的样子、身体、气质、状态，如果我不能够把有限的钱用在正确的地方，那我就完全没有机会了。

我当年大约在2000年以前，我的每个月的收入，因为那时开始从事安丽这个事业，各位都知道我是关掉公司来做安利，哇，做的刚开始举步维艰，每个月收入只有400多块钱，到1998年安丽公司上市蛋白粉、VB、VC、钙镁片的时候，我真的是买不起，我要用好几个月的收入才能买一套营养素。

那个时候很多人真的舍不得吃，可是呢，我就跟自己讲，我不换衣服了，我不买鞋子了，我节省所有日常开销，我也不在外面吃东西，我那么时候只吃成都的串串香，一毛钱一串，剩下的就吃鸡蛋，有时候一天我吃十个蛋、十五个蛋，因为我知道吃蛋比去吃炒一盘土豆丝更真实，比去吃炒一盘青菜更真实，那一盘青菜怎麼说都要五块、八块、十块，在那个年代，十块钱我可以吃100串的串串香，十块钱我可以吃二十个鸡蛋。

所以我采取了一个策略，就是保住我自己的健康、保住我自己的状态、保住我的身体。那个时候很穷，每天吃VB、每天吃蛋白质粉，真的是一边吃一边也会心痛，可是我跟自己讲，现在的我不是非常成功，可但是十年后、五年后机会给我的时候，我还有没有体能、我还有没有样子、我还有没有状态、我能不能连续工作、我的持续工作的状态和能力如何，因为那个时候是我唯一能够超越别人的时候，所以那个时候我做了正确的选择。

所以若干年后，真的，当很多人体力出问题、状态出问题、身体出问题的时候，我却越战越勇，一直到今天，将近，哇，十多二十年过去，我感觉我一天比一天年轻，我越来越知道我当年的选择何其英明，所以我想告诉你，人生只有两种循环，第一个叫负面循环，那就是用钱思考问题，把自己的生命当作便宜货还核算，举手投足都用最便宜的价钱打发生命的每一天，打发身边的每一个人，还号称自己是什么爱孩子的好人，坦白讲，罪恶滔天。

嘿嘿嘿嘿，那另一种人就是良性循环的人，良性循环的人就是不管我现在有多艰难，我只要明天想方设法地多努力一点，我只要再抓住一点机会，我只要让自己再变的更好、更漂亮、更加地强壮、更有体能、声音更美、多参加点学习和训练、给自己吃最健康的食物，让自己长得比别人好、声音比别人亮、做事比别人有耐力、有活力，于是她的收入越来越高，当她收入高的时候后，她又有更好的条件投资自己和家人。

这个就是良性循环，就好像我现在，我以前真的也很节省，不过我永远不会节省我的前途，永远不会节省我看书、读书的时间，我买书的那个投资，永远不会节省拜访大师、拜访成功人士、拜访专业的医师、了不起的、有发明创造的那些医学高手，我要学习、我要成长、我要超过所有的人，我必定要比他们在这个领域专注地去投资的。

时间证明我所有的投资都是对的，因为我投资在我自己身上，我让自己变得越来越好，我这两天每一天喝一瓶的那个巴西蓝莓的果汁，哇，那个一箱要一千多块钱，我现在每一天都可以喝一瓶，有时候喝两瓶、有时候喝三瓶，无所顾忌，原因是永远那一切都是留在我的血液当中，成为我身体的细胞、骨骼和肌肉，永远是划算的不是浪费的，比一双鞋子、比任何一个彩电、比任何一个苹果手机、比任何一个你们家裡的过去买进来的东西都值得。

中国人有个习惯就是看得见的东西都舍得花点钱，看不见的就舍不得，所以挺可怜的，你今天回家看一看你看得见的家，拿个手电筒关个灯仔细看，看看，才会发现你过去十年二十年买来的东西都在贬值，嘿嘿，都不值钱。

原因是你越来越不值钱，所以跟着你的所有一切都越来越不值钱，如果你增值了，所有与你有关的一切都增值了，就像阳光森林所有的人，跟上阳光森林、跟着我们在一起，他们每天在成长，他们的知识、他们的成长、他们的见识、他们的自信、他们对人的爱、他们对生活的渴望都不断地在增长，所以他们知道他们当年投资来到我身边，他们做了一个花钱的决定，但是得到了终身的财富。

明天我们就开始具体的落地执行，所以说真的，真的，别跟我在那讨价还价，因为我不卖东西给你，你不找我买可以，你自己到自己的店舖去买、自己找别人买，无所谓的，我不跟你做这个生意。所以 说真的，让我给钱给你我也愿意，只要你值得，实际上你值得，你明白不明白，你值得，别人就愿意把钱给你。

嘿嘿，好了，那明天去批发市场批芒果、木瓜、榴槤、波萝，这个未必是去我的店买的，不见得来得及，明天就去先批发一些用一下吧，这是要常年的一个生活习惯，不是做眼前的买卖，好，那对女生的帮助会非常之大，有些人以前参与过奇三千体质改善计划的一部分，那都有非常棒的效果，我每天会公布一部份。

那把木瓜、芒果、波萝、榴槤加进去，你说是四个一起来吗？这四个基本上可以替代、轮换、交替，基本上呢他成为你一天的主餐，你随时可以吃，然后呢，接下来你开始配幸福餐，至少一天喝三次，那，这个秋天这个做，你不见得明年还要这麼做、后年还要这麼做、大后年还要这麼做，但是，这个秋天你这麼做一次有三千多人陪你、有林海峰带著你、有阳光森林的助教陪著你，这是你唯一一次最应该不顾一切投资的时刻。

好了，明天这麼吃一天之后呢，同时你要记得明天早晨你要开始练习冷热交替洗澡，那如果你是感觉你是生理期，那你要有一个适应过程，你的冷热水交替呢就从你的手脚开始，冷热交替洗手洗脚，冷到最冷，热到你能够承受的最热，不要烫到。

以后你们家的装修最好装修两个浴缸，或者装修两个不同方向的喷淋头，左边的这个喷淋头专喷冷水，右边的这个喷淋头专喷热水，然后呢你可以头在热水，后背在冷水，然后呢再转过来，对调，一会前胸冲冷水后背冲热水、一会前胸冲热水后背冲冷水，来回对调，我告诉你，你的血液循环会飞速改善。

同时如果你在洗澡的时候你开始练习喔~阿~黑~耶~哈~，乱喊、乱叫、乱哭、乱闹，释放你的情绪，管他做回小孩、做回婴儿，那麼你就会完成呼吸之门的打开，喜悦之门、消化之门、呼吸之门、幸运之门，还有一个叫做内分泌之门，好，内分泌之门呢这个后面要交得比较深一点，那是妖精计画的深度版本。

还有一个顺便告诉你的就是，其实你知道我在从事安利这个事业，我真的不想说要推荐你做安利，你不要老以为说我需要你，我根本不需要你，你需要我，你明白不明白，你加入安利对我没有任何好处，坦白讲你真要做安利只有一件事情我得多帮你做些事情，那些成功的人得多支持你一些事情。你不要老觉得你会被别人利用，坦白讲你能被别人利用已经是运气不错了，最怕的就是一点用都没有。

那你在吃幸福餐、在吃营养素、在进行21天改善计划，我教你怎麼把投资回报，你每天吃、每天听课、每天说今天我好惨喔要冷热水洗澡阿，唉呀我今天心好痛啊，我要多花一点钱啦，唉呀我今天要上当了要多买一罐蛋白粉阿，阿唷，今天好惨阿，我要做甚麼幸福餐、鬼幸福餐，然后你每天就讲这些话拍这些照片然后发到你的朋友圈，每天发八条，早上发中午发，你可以一边发一边抱怨，一边发一边抱怨，这个林海峰让我花钱，这个林海峰逼我吃水果。

然后，每天再把你的身体、皮肤、精神改善、整个症状也记录下来，认真记录下来发到你的朋友圈，连发一个礼拜，除非你周围的人全部是木头人，否则至少有七个以上的人他们愿意跟你吃幸福餐，如果他们跟你吃幸福餐。如果他们跟你吃幸福餐，你就可以，坦白讲，办张卡做这个事业，你就可以免费吃幸福餐了，很简单，有七个人吃幸福餐了，你的那一套就赚回来啦、就免费啦，所以不要省这个钱。

孕妇是一样的，坦白讲孕妇是更需要这些食物的，那只不过说真的大部分人所听到的孕妇，都变成好像奇怪的动物，这个不能吃、那个不能喝、这个不能做、那个不能做，其实是倒过来，孕妇事要做得更多，比别人做得更多做得更好做得更全面，所以更要改善消化吸收，更要吃芒果、木瓜、菠萝、榴槤，坦白讲，千万别吃饭、千万别去炖一只鸡，那个还不如吃两个榴槤来得更健康更营养，又有纤维、又有维生素、又有矿物质、又有优质蛋白、又有优质脂肪，简直是好到没法形容，坦白讲，榴槤可以替代所有的食物，他是一个非常完整顶级的食物。

好了，告诉你的妈妈、哥哥、姊姊你决定21天改善自己的体质，然后开始重酬，你愿意不愿意投资我500块让我在这21天改善体质，到处这个赞助，嘿嘿嘿嘿，当然里面也有很多我的这个好朋友好富有的，-坦白讲你们不缺钱啦，你们只是缺对自己的这份疼爱、在乎、用心，坦白讲在身体面前没有人是富有的。

好了，那明天晚上因为我们要举办活动，明天晚上我还会交代要做的事情，在这21天我会每天交代一部份，今天就是交代这三个基本的，而且这三个基本的我们在所有的课堂其实都讲，只不过今天21天改善体质计划当中，有很多是新来的人，他们不知道体质改善非要从消化吸收改善开始，一定要从这裡开始，同时一定要从均衡的营养开始，一定要做这个动作，你不要说為什麼一定要吃蛋白粉，為什麼要吃倍力健，為什麼要做幸福餐，其实很简单，就是你很难做到营养均衡，但是你不可以不营养均衡，你一定要营养均衡，因為你一不营养均衡你吃的东西全部是白吃了，因為营养就这一个概念就是均衡才是营养，不均衡所有吃的东西都没有营养。

因為你吃的东西是要构成细胞的，是要成就一个细胞的构造的，少任何一个成分这个细胞都构造不出来，因為这是DNA指定的，同时你的细胞活动、讯息传递、荷尔蒙分泌、所有机体活动都仰赖均衡的营养，所以体质改善计画没有任何其他走的捷径，第一件事情先解决好均衡的饮食，饮食均衡了、心态平稳了，内心中没有负债了，我们才能走得远，好了，今天的课程就先到这裡。

各位同样的，在课后呢消化吸收回顾，可以多听两遍，然后呢明天做作业，那有甚麼问题也可以在这个千聊裡面提出来，这个千聊有一个好处，就是甚麼都可以保持著，甚麼时候都可以重复再听，然后也不站内存空间，是一个非常棒的运用。