高敏感人群占比15%-20%
有哪些特征？
高敏感并非天生的缺陷，而是一种独特的气质与人格特质。这类人群天生拥有特殊的神经系统，能更深入地感知和处理内外信息，同时具备更为敏锐的洞察力与觉察力。
心理学家调查发现，世界上高度敏感的人高达15%-20%，他们对负面刺激的反应强度远超常人，就像小张，即便理性上知道点赞不代表一切，情绪上仍会被“零互动”击垮。
而社交媒体的算法设计，进一步放大了这类人对他人认可的依赖。即时反馈的机制如同 “数字毒品”，让大脑习惯了用点赞数获取快感；精心修饰的 “完美朋友圈” 则制造出集体焦虑，仿佛别人都在被喜爱，只有自己被遗忘。
阻止精神内耗、保持情绪稳定医生建议试试这些方法
3步阻止精神内耗
首先，停止自我否定，学会正视自身、接纳不完美，更要善于发现并欣赏自己的闪光点。其次，为内心筑起一道 “保护罩”，主动屏蔽无关的流言蜚语，不被外界的纷扰轻易牵动情绪。最后，多给自己正向心理暗示，常肯定自己的进步与潜力，慢慢变得更坚韧、更积极、更自信。
3个方法保持情绪稳定
每个人的情绪，都会有波动，首先要接纳情绪的波动性。当察觉到自己存在负性情绪，可自我引导一下：
①畅所欲言，不要闷在心里
不管是工作上的困惑、生活中的烦恼，还是心里莫名的低落，都可以跟家人朋友多聊聊。把情绪说出来的过程，本身就是释放压力的过程。
②给自己按下暂停键
事情不顺时，不妨暂避锋芒、换个环境，让精神松一松。若事务繁杂，就先聚焦最迫切的事，集中精力一次只做一件事，其余暂且搁置。
③放下手机，投入线下生活
可以尝试限定每日刷社交媒体的次数，将省下的时间投入线下社交，面对面的情感连接更能带来安全感。还可以通过运动，做一些自己感兴趣的事，转移注意力、缓解压力与消极情绪、促进多巴胺分泌、重拾活力。
