【3000体质改善提高计划 Day30 内容】
这几天，没有非常强调饮食和营养，因为那是一个持续的习惯，需要一个阶段的坚持。现在天气越来越干燥，有三个重点，第一，保持吃含有维生素A、镁较高的西兰花、南瓜、木瓜，第二，鸡蛋可以一直吃下去，其实很难有更好更便利的食材了，当然你可以改鹌鹑蛋、鸽子蛋作为调解。第三、周一、周二，素食，全天吃水果，加多蛋白质粉和油。如果没有能及时吃水果，就和蜂蜜、红糖水、组合。
随着气候逐渐干燥，你可以增加羊肉、牛肉、鱼肉，猪油，以保证你的身体的润滑，关节不好的要特别加大深海鱼油、亚麻籽油，妇科不好的，包括子宫、卵巢、乳腺问题者，确保每天食用椰子油，非常有用。努力增加用量。炒菜、营养早餐、炖菜都可以。
如果要去泡温泉，一定要冷热交替，不然其实伤害大于好处。用热水洗澡，洗一次，皮肤干燥一次，肝脏损害一次，因为血液流向外表，肝脏会减少血液，其他内脏器官也如此，皮肤保护膜又会被洗去部分。严格来说，天气越冷、洗澡要越少。如果要洗，冷热交替是唯一选择。这也是为何西藏人不洗澡的原因。
学习收获礼物，放大好处，缩小放下不满。好处是别人为你所做，不满，是自己额外要求。若不能时刻心怀感恩，活着真是自己找罪受！没有什么是应该的，错误、纰漏是常有的，没有人可以经得起你完美的要求，只要是为你做的，唯有感激，不可挑剔，否则、会慢慢失去福分，成为孤寒之人。此为生活最大根本
含有维生素A、E的食物主要为哈密瓜、南瓜、坚果、种子。从现在起，每天增加坚果类零食，时刻享用，同时补充类胡萝卜素和维生素E，整个冬季这是必需的，对父母、老人而言就是保命的。如果有谁冬季去天堂，百分之九十的原因，是缺少维生素A、E、鱼油所造成，这是这个季节的特点。血管干燥，容易脆裂，微血管干燥，容易破裂，这是冬季致命之处。不可忽视，不可妄为，不可侥幸。
维生素A保护各种膜，使之拥有合理的生物通道孔径，缺少维生素A，膜组织干燥、失去粘性、通透性，阻碍养分与废物的吸收与排出，维生素E维护血管壁和腺体，确保不被氧化而脆裂，维生素A、E都是用于保护油的运用，它们彼此形成一个系统，缺一不可。是人活得长久，不容易衰老的根本所在
通常我们既要食物补充也要营养补充，这是最完整的策略。冬季，树木舍去树叶，保护树根（树的内脏）是树木寿命延长的智慧。人在冬天少穿，皮肤干燥不舒服，内脏却充盈，滋养。冬季最好不要做排毒，不合天意。也不要做出汗的运动，更是和天做对。少说话，静心，多做善事，心存宽容，与你方便，随手慈悲。好好积存你的福报，也是人间的存款。
—-林海峰（15/12/4 10:14）
附录：
1、感谢信：
这是一封早该发出的信，却一直迟迟未发出。直到今天上午老师跟我们上了一堂生动的心灵营养课。我心里的那根弦被轻轻拨动，眼泪忍不住往下滑。
入住幸福部落一星期，每一天都在纠结，幸福，感动，自责等各种情绪纠结中度过。
我真心感谢海峰老师的大爱与包容，感谢阳光森林每一天助教老师的爱心与友好，感谢930全体同学和711三位同学的理解与体谅，感谢每一个经由我生命并以各自的方式来滋养我的生命。
今天之前，我的种种感谢都缘于我的所见所闻所感。
“眼睛是用来看那些看不到的事情。”老师的这句话如当头棒喝，让我陷入反思：原来很多眼睛看不到的事情才是最值得感激的。我是不是一直以来用理所当然的态度来对待这一切呢？我的所有的感谢是不是只停留在最肤浅的层面？
因为我们欠缺考虑，给老师带来困扰，我心中充满感激，因为老师的大爱与包容。我却没有感谢老师为此在背后进行的种种调整所花费的时间和精力。
我感谢阳光森林每一个助教老师，是他们的付出让我们来到幸福部落就有回家的感觉。我却没有感谢他们在背后每一个细节的考虑与安排。
我感谢930全体同学对我们的理解与包容。却没有感谢他们在孩子每一次哭闹中那种自我情绪上的调整和活动空间上的让步。
我感谢711三位同学的友好与善意。却没有感谢她们因为我们的孩子占用了她们的空间而不停换住房的
我感谢红红的让步与付出。却没有感谢她在把孩子送出去时背后的那份不舍与牵绊。
我特别感谢海峰老师今天这一堂课，让我在此时能回归自己的内心，反思自己的行为，检讨自己的言行。
谢谢你们！是你们让我知道如何做一个真正懂得感恩的人。
2、海峰碎语：
一旦我们看清自己是如何自我束缚在文化、范畴、语言和思维模式的陷阱里，就会发现，人生中我们可以控制的部分，包括健康和快乐，其实远远超过我们的想象。
“眼睛是用来看那些看不到的事情的。”这句话，我会牢记！感谢大家！—–80s。—这段思考很难得，分享给大家（林海峰）
3、海峰推荐：
阳光生态农场有机种植甜菜根 2500g
http://weidian.com/item.html?itemID=1665595752&wfr=wx&from=groupmessage&isappinstalled=1
甜菜出发，把疾病扫入外太空。你从未真正了解过的甜菜故事，这是国人错失的极品食材，英国人的早餐必备，阳光森林拥有十年运用历史，我与车鹏有一个关于甜菜的故事。如今，恭喜大家可以获得，可以拥有。－－林海峰
1)、甜菜可以煎炒、凉拌、腌制食用。用流水冲洗甜菜，但不要搓伤。细细刮洗，将最好的整个连皮烹制，将根留2.5～5厘米长。根据甜菜的大小不同，蒸煮时间需30～60分钟不等。煮熟的甜菜皮易剥落。
2)、用烤箱烘烤可以保存甜菜的味道和色泽。用刀或叉接触甜菜，会使甜菜“淌汁”并且在烹制时褪色。
3)、可以榨汁饮用1、
4)、自然医学疗法28（阿司匹林疗法与饮食疗法谁更好？）
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5、安利营销大礼包：
1)、林海峰幸福人生课程1-6
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2)、玩转微信（林海峰）
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3)、互联网+阳光森林+安利+你
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4)、听不懂 就认命吧
