3000体质改善提高计划二阶段-第2天

【3000体质改善提高计划二阶段 Day2内容】

北京及北方雾霾，肺啊，肺，站在前哨，使劲过滤，可惜这些不是雾，是霾，里面的成分多为不可分解的重金属颗粒和难以溶解的化学微粒，爬满鼻腔、气管、支气管、肺部，可怜一个生命，遭此劫难，朝朝暮暮，无休止。

细颗粒物又称细粒、细颗粒、PM2.5。细颗粒物指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组分，但它对空气质量和能见度等有重要的影响。与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，面积大，活性强，易附带有毒、有害物质（例如，重金属、微生物等），且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。

2013年2月，全国科学技术名词审定委员会将PM2.5的中文名称命名为细颗粒物。细颗粒物的化学成分主要包括有机碳（OC）、元素碳（EC）、硝酸盐、硫酸盐、铵盐、钠盐（Na+）等。

细颗粒物对人体健康的危害要更大，因为直径越小，进入呼吸道的部位越深。10μm直径的颗粒物通常沉积在上呼吸道，2μm以下的可深入到细支气管和肺泡。细颗粒物进入人体到肺泡后，直接影响肺的通气功能，使机体容易处在缺氧状态。

全球每年约210万人死于PM2.5等颗粒物浓度上升
据悉，2012年联合国环境规划署公布的《全球环境展望5》指出，每年有70万人死于因臭氧导致的呼吸系统疾病，有近200万的过早死亡病例与颗粒物污染有关。《美国国家科学院院刊》（PNAS）也发表了研究报告，报告中称，人类的平均寿命因为空气污染很可能已经缩短了5年半。

世界银行发布的报告表明，由室外空气污染导致的过早死亡人数，平均为每天1000人，每年有35至40万的人面临着死亡。具体来讲，早在1997年，世界银行就预计有5万中国人因为空气污染而过早死亡。总体来说，这份报告发现，中国的空气污染使得城市居民的寿命减少了18年。

伦敦毒雾事件
1952年12月5日的毒雾事件是伦敦历史上最惨痛的时刻之一，那场毒雾造成至少4000人死亡，无数伦敦市民呼吸困难，交通瘫痪多日，数百万人身体受不同程度的健康影响。

世界卫生组织首次认定PM2.5致癌
2013年10月17日，世界卫生组织下属国际癌症研究机构发布报告，首次指认大气污染对人类致癌，并视其为普遍和主要的环境致癌物。然而，虽然空气污染作为一个整体致癌因素被提出，它对人体的伤害可能是由其所含的几大污染物同。

伤害器官
对颗粒的长期暴露可引发心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。当空气中PM2.5的浓度长期高于10 ，就会带来死亡风险的上升。浓度每增加10 ，总死亡风险上升4%，心肺疾病带来的死亡风险上升6%，肺癌带来的死亡风险上升8%。此外，PM2.5极易吸附多环芳烃等有机污染物和重金属，使致癌、致畸、致突变的机率明显升高。

中国百姓由于先天不足 后天失调，普遍上除了骂天骂地骂政府，发朋友圈娱乐城市，多数都心存侥幸，未做任何实质性防范和改变，总觉得倒霉的会是别人不是自己，这种对待生命的麻木，远比雾霾更加危险。人们盲目追求虚荣，却对于自己根本需求熟视无睹。

比麻木更糟的是对身体的无知。这样的雾霾，需要身体能够经常咳嗽、吐痰、发烧才能够解决，可是一旦出现这种状况，很多人又视之为疾病，把身体驱赶废物的能力用药物抑制住，这其实是真正的杀手，雾霾的同党。如果你在这样的气候条件下，居然每天早晨起来不吐痰，那么你的肺部就已经失去有效的工作能力，已经处于危险之中。—林海峰 2015年12月8日

肺是以支气管反复分支形成的支气管树为基础构成的。
左、右支气管在肺门分成第二级支气管，第二级支气管及其分支所辖的范围构成一个肺叶，每支第二级支气管又分出第三级支气管，每支第三级支气管及其分支所辖的范围构成一个肺段，支气管在肺内反复分支可达23-25级，最后形成肺泡。支气管各级分支之间以及肺泡之间都由结缔组织性的间质所填充，血管、淋巴管、神经等随支气管的分支分布在结缔组织内。肺泡之间的间质内含有丰富的毛细血管网，毛细血管膜与肺泡共同组成呼吸膜，血液和肺泡内气体进行气体交换必须通过呼吸膜才能进行，呼吸膜面积较大，平均约70平方米，安静状态下只动用其中40平方米用于呼吸时的气体交换。
因为雾霾及吸烟，如果导致呼吸膜面积小于40平方米，肺换气将出现明显的障碍。肺表面覆被一层光滑的浆膜，这层保护膜如果不能够得到有效保护，就会使得整个肺功能受损。支气管和肺泡，分别形成过滤系统。雾霾将逐渐堵塞其中部分支气管、最终导致肺泡受损。

我们之所以在如此严峻的挑战下还能生存，仰赖于我们的肺部复杂精密的结构。今天将公布对方雾霾的关键，你需要有一套策略，才能够让父母儿女以及自己，远离风险。

解决雾霾的关键，在于三个部分，第一，改变职业，早日成为自由职业者，以便卖掉昂贵的房子，住到城市郊区，选择空气质量好的地方居住。这是长远打算。第二，利用空气净化设备，给肺部一个喘息的机会，使得肺部、气管、支气管有时间进行调节，修复。这一点非常重要。室内空气净化虽然无法解决室外问题，但是，利用室内休息的时间，让身体不再面对繁重的雾霾压力，得以修整、复原。第三，提升肺部组织器官所需要的营养，增进保护能力。另外，利用空余时间，尽可能到空气质量好的地方放假，给肺也放一个假。现在我们谈一个重点，就是如何协助气管和支气管，保护呼吸系统安全。气管以软骨、肌肉、结缔组织和粘膜构成。软骨为“C”字形的软骨环，缺口向后，各软骨环以韧带连接起来，环后方缺口处由平滑肌和致密结缔组织连接，保持了持续张开状态。管腔衬以粘膜，表面覆盖纤毛上皮，粘膜分泌的粘液可粘附吸入空气中的灰尘颗粒，纤毛不断向咽部摆动将粘液与灰尘排出，以净化吸入的气体。 首先普及一下知识，了解人体本身的能力，知道身体怎样保护自己：气管管壁分黏膜，黏膜下层和外膜三层。

1．黏膜表面为假复层纤毛柱状上皮，由纤毛细胞、杯状细胞、基细胞、刷细胞和弥散的神经内分泌细胞等组成。纤毛细胞呈柱状，游离面有纤毛，每个细胞约有300根，核卵圆形，位于细胞中部。纤毛向咽侧呈快速摆动，将黏液及附于其上的尘粒，细菌等异物推向咽部被咳出，故纤毛细胞有净化吸入空气的重要作用。

杯状细胞也甚多，其结构与肠道上皮的杯状细胞相似，顶部胞质内含大量黏原颗粒，细胞分泌的黏蛋白（mucin）是一种大分子糖蛋白，它与管壁内腺体的分泌物在上皮表面共同构成气管一道黏液性屏障，粘附吸入空气中的异物，溶解吸入的SO2、CO等有害气体，随黏液咳出。基细胞呈锥形，位于上皮深部，是一种未分化的细胞，有增殖和分化能力，可分化形成前述两种细胞。
刷细胞（brushcell）呈柱状，游离面有许多排列整齐的微绒毛，形如刷状。用于清洁更小的颗粒。气管及其以下分支的导气部管壁上皮内还有弥散的神经内分泌细胞，细胞呈锥体形，散在于上皮深部，胞质内有许多致密核心颗粒，故又称小颗粒细胞（smallgranulecell）。免疫细胞化学研究证明，细胞内含有多种胺类或肽类物质，如5－羟色胺、蛙皮素、降钙素、脑啡肽等，分泌物可能通过旁分泌作用，或经血液循环，参与调节呼吸道血管平滑肌的收缩和腺的分泌。

固有层结缔组织中的弹性纤维较多，使管壁具有一定弹性。固有层内也常见淋巴组织，它与消化管管壁内的淋巴组织一样，也有免疫性防御功能。浆细胞分泌的IgA与上皮细胞产生的分泌片结合形成分泌性IgA，释放入管腔内，可抑制细菌繁殖和病毒复制，减弱内毒素的有害作用。

2．黏膜下层为疏松结缔组织，与固有层和外膜无明显分界。黏膜下层除有血管、淋巴管和神经外，还有较多混合性腺气管。

3．外膜为疏松结缔组织，较厚，主要有16～20个“C”形透明软骨环构成管壁支架，软骨环之间以弹性纤维组成的膜状韧带连接，使气管保持通畅并有一定弹性。软骨环的缺口朝向气管后壁，缺口处有弹性纤维组成的韧带和平滑肌束。咳嗽反射时平滑肌收缩，使气管腔缩小，有助于清除痰液。

气管上端平第6颈椎体下缘与喉相连，向下至胸骨角平面分为左、右支气管为止，成人全长约10-13厘米，含15-20个软骨环。分杈处叫气管杈。根据行程，气管可分为颈、胸两段，颈段较浅表，在胸骨颈静脉切迹上方可以摸到。

4.气管先分左右两支，再分成树枝状较小的支气管，细支气管等。气管壁有C形软骨支撑，管壁上有黏液腺，分泌的黏液能粘住灰尘；管壁内表面有纤毛，摆动将粘液推向喉的方向，通过咳嗽排出体外，这就是痰。

部分医学知识看起来不容易学习，作为参考让大家知道身体本身也是非同小可，具有多重保护体系，你的重点在于，第一，学会信任身体，那些呼吸道症状，正是身体防卫外部入侵物的策略，办法。我们要的是配合身体。首先，真正参与处理雾霾的，是气管、支气管上的绒毛和黏膜，以及免疫系统。因而，你需要知道如何帮助身体排出毒素废物。首先，必需增加一台空气净化设备，等于在体外再安装一个肺，令室内的十个小时是安全的，肺部、气管工作量减少，得到休息机会。这是必需的。比彩电、沙发更重要，第二，将南瓜、山药、白萝卜进行到底，加强黏膜组织健康，并补充维生素A（类胡萝卜素）维生素E、维生素B、维生素C、以及辅酶Q10、NAC、硫辛酸，在身体绒毛、黏膜、免疫各方面形成多重保护体系。利用感冒发烧流鼻涕咳嗽吐痰的机会，恢复肺部功能。保持冷热水浴训练身体机能。时常拍打身体各关节部位促进淋巴循环流动。

改善肺部、气管的另一个办法，就是学习辣椒和油混合，经常食用，这对肺和支气管的黏液分泌有很大帮助，同时促进淋巴液流动，有利于清除毒素。主动喝一些苹果醋，可以起到类似作用。在红糖中加少许姜也可以增加这个作用。这一切形成多重保护体系，为这个身体的防卫，提供安全保障。

—林海峰（16/12/8 10:28）

附录：

1、现实是人生中最美好的浪漫。

任何企图逃避现实的人，企图通过逃避现实追求浪漫的人，其实在实际生活中是很缺乏浪漫精神的人。

真正有浪漫精神的人，往往都是很认真的对待生活，很现实的对待物质世界。他才有充足的条件来实行他的浪漫的设想。

思想活在浪漫之中，身体活在事实之中。

所有在精神世界上活得不太好的人，都是在现实世界中混得太差的人。
商业是对人类最大的贡献。

只有犹太人这个民族，不以道德为优先，不以信仰为优先，而以赚钱为优先。

金钱是个使者。所有会做生意的人，都是会用钱的人。

学会把金钱作为一种工具来使用。

金钱应该成为一种推动力。推动人们对生活的热爱，这是它本身最有价值的部分。

学会热爱花钱，不要认为省钱会解决任何问题，当你省钱的时候，你就要花时间省钱，当你花时间省钱的时候，你就会花时间计较，花时间计算，那你时间和精力在这方面的时候，你就没时间用在创造性的事情上。

用钱能够使某些事情发展发生，花钱什么都没有。

我们要的不是物质，我们要的是钱，钱可以让我们不在意周围的这些得失，然后用各种物质来创造生活的各种可能性的美好。

当你懂得运用钱的时候，物质才不会重要。

钱，买路钱。——钱的真正用途。用它打开各种各样的钥匙，打开各种各样的门。让生活有新的可能性。

如果你不付出时间，时间也不属于你。如果你不付出精力，你也留不住精力。金钱如果不付出，金钱就没有任何意义。

人所有的失望，不过是一个讨价还价的游戏而已，想要有更高的回报的愿望。

你能以付出的名义给予别人，已经是莫大的福气啦。

不要吝啬你的付出。你要么付出，要么流出。

尽情的去折腾吧，没什么真正属于你。你的青春，你的才华，你都留不住的。

给别人是最好的储存方法，留在你这里只有腐败而已。

所谓给予别人，就是存在别人那里。

爱的本质就是能量的交流。这种交流本身就是在互动之中产生很多的信息。包括资源的交换，感觉的交换，灵感的交换。

交流是爱的基础。

你心中联系的人越多，你的灵性就越强。所谓灵性就是对看不见事情的觉知能力。

当你能够觉察到看不见的事情的时候，你的生命才会完整。

培育，就是去浇灌他，使他有一个预期的未来。

真正的恋爱，是生命互相交换能量，互相磨合，互相碰撞。

爱的五个层面：单纯的性、交流、联系、培育、共享人生。

你的今天，是过去没有经营好造成的。你的未来，是现在没有去经营造成的。如果你现在去经营你的未来，你的未来很快就可以到来。

——林海峰2015.12.06

2、闲言碎语：

活着每一天本身没什么意义，但当你把每一天都过好了，意义就自然出现。—海峰老师餐后语录

@贺小林 老师讲过:每一次你想改变和你认定的样子冲突的时候，你就很快会回到你原来认定的样子。所以，你先要改变对自己认定的样子。改变过往给自己贴的标签

3、自然医学疗法28（预防中风发生及本章小结）

以上音频如无法收听，请点击这里

4、晨祈：有一种爱

以上音频如无法收听，请点击这里

5、乱来一次 → 请点击这里前往

6、视频分享：昨晚，陕西又一次让全国人民都傻眼了！ → 请点击这里前往.