阳光森林健康教室 http://11meili.com 用知识延长生命 Tue, 14 Mar 2023 13:25:25 +0000 zh-CN hourly 1 终于有人说清楚了,高血压的人需要动态有氧运动,医生手把手教你 http://11meili.com/archives/15432 http://11meili.com/archives/15432#respond Tue, 14 Mar 2023 13:25:24 +0000 http://11meili.com/?p=15432 说起高血压人群运动这块,很多人还存在误解:

认为运动对高血压没帮助,自己不喜欢运动,干嘛非得去折腾自己;

认为运动过程中会让血压更高,更容易发生意外;

认为运动还不如降压药来得实在,降压药在手,运动你走。

其中,阻碍高血压人群进行运动的最重要原因是,他们不知道要怎么运动。没有人教他们怎么运动,运动少了怕没效果,运动过头又怕伤着自己,三天打鱼两天晒网,没法坚持下去。

这就是我决定写这篇文章的原因。作为一名心血管医生,深知高血压人群对运动这块知识的匮乏,希望通过这篇文章,让大家对运动这块有个更加全面的了解,也希望大家能够把这方面的知识运动到日常生活中,达到更好的降压效果。

因此,今天这篇文章分为以下三方面的内容:

运动到底能不能降压?

高血压人群要怎么进行正确的有氧运动?

如何做好运动前准备?

01

运动到底能不能降压?

首先,我们要知道运动的种类。

根据运动方式的不同,运动可分为以下三类:

动态有氧运动;

动态抵抗力运动;

等距阻力运动;

① 动态有氧运动

指的是大肌肉群在进行有规律、有目的运动,一般不需要借助锻炼器材。这是最常见最广泛的运动形式,比如说:快走、跑步、跳舞、游泳、骑自行车、打太极等。特点:简单易行。

② 动态抵抗力运动:

指的是针对性特定的大肌肉群进行的高强度的负重或抵抗运动,一般需要借助专业的锻炼器材。比如说:举重、哑铃。特点是:强度大,增加肌肉明显。

③ 等距阻力运动:

指的是保持恒定位置的大肌肉群运动。比如说:平板撑、不靠椅子坐在墙壁上或保持“木板”位置。特点是:持续时间短。

其次,每种运动都有降压效果吗?

让数据来说话吧。

① 动态有氧运动:

在一项汇总72项高血压成年人的数据的分析中,动态有氧运动显著降低了静息3.0mmHg的收缩压和2.4mmHg的舒张压。与非高血压患者相比,高血压患者的血压降低幅度更大(6.9mmHg的收缩压和4.9mmHg的舒张压)。[1、2]

② 动态抵抗力运动:

一项研究中分析包括25个试验,目的是为了检查抵抗训练对血压的影响。研究表明:这些人群中收缩压/舒张压平均降低为2.7 / 2.9 mmHg。但是,由于纳入的许多研究都有设计局限性,证据质量差,目前仍无法确切的证实抵抗力运动的降压效果。[3]

③ 等距阻力运动:

由于等距阻力运动的持续时间短,无法进行有效的数据收集,数据有效,目前缺乏有效的证据证实等距阻力运动与血压的关系。

最后,运动可以降低血压的作用机制是什么?

提高胰岛素的敏感性;

调节自主神经功能;

增加血管的弹性;

缓解精神紧张。

所以,结合目前相关的研究证据,推荐高血压人群进行动态有氧运动。

02

高血压人群要怎么进行正确的有氧运动?

正确的有氧运动,不仅可以降低血压,还可以提高大家运动的积极性。推荐大家从以下3个方面入手。

① 评估是是否可以进行运动:

什么人群需要进行评估呢?

血压不稳定:如果你的血压无法控制在160mmHg以下,建议血压控制稳定后再开始运动。

有冠心病、糖尿病、肾病等基础疾病:运动可能会加重病情,建议咨询医生,让医生帮你进行一个全面的评估,包括心肺功能。

运动过程中出现新的症状:如果你运动的时候出现胸闷、胸痛、头晕,提示你体内器官可能受损,应该立马停下运动并及时就诊,得到医生许可后再开始运动。

② 挑选合适的有氧运动类型:

初学者从最简单的开始入手。有氧运动项目多种多样,建议从最简单的步行开始。步行不需要任何装备,随时随地都可以进行,而且现在的手机可以非常快速便捷的记录你运动的时间、步数,还可以在排行榜中进行PK,有很强大的驱动力。也可以挑选广场舞、太极拳等低强度运动。

有一定基础的可以挑选中等强度或以上的运动项目。如果你平时就喜欢运动,身体有一定的运动基础,那么可以选择慢跑、游泳等。

③ 逐渐增加运动强度:

首先,通过跑步时的谈话测试学会判断运动强度:

低等强度运动:可以正常唱歌或者对话;

中等强度运动:无法正常唱歌但可以勉强对话;

高等强度运动:无法说出一个完整的句子。

其次,循序渐进,找到适合自己的运动强度:

低强度开始:没有一个运动方案适合所有人。大家应该根据自身的情况,先从低等运动强度开始,如果身体可以耐受,则过渡到中等强度运动,以及高等强度运动。

避免受伤。运动的目的是为了健康,如果过分去追求运动量或者强度导致身体受伤,那就适得其反。

保持积极性。持久的运动才有收到良好的运动效果。

最后,不建议过长时间的运动。

运动并非多多益善:

有研究表明,虽然每周超过150分钟的中度到剧烈运动可能会带来一些其他的健康益处,但随着所花费时间的增加,投资回报会减少[4]。实际上,过度运动可能有害。[5]

总体原则:

每周进行150分钟中等强度的体育锻炼;这相当于每天大约30分钟,每周5天。

每周进行75分钟的剧烈运动;这相当于每天大约25分钟,每周三天。

03

如何做好运动前准备:

① 充分的热身:

充分的热身有助于拉松我们的肌肉,增加关节的活动度,减少活动受伤的风险。特别是在天冷的时候,5-10分钟的热身运动是必须的。可以原地依次活动头部、颈部、四肢、腰部、膝关节、踝关节,每个关节活动10秒。

② 足够的水分:

运动会产生大量的热量,人体通过排汗的形式把过多的热量带出体外,这个过程中会丢失大量的水分。如果不及时补充水分的话,加上血管扩张,可能会出现头晕、黑朦、乏力等情况。建议随身携带1000ml的热水,平时出汗多的还可以适当加点盐。

③ 适量的能量摄入:

运动过程中会消耗大量的能量,空腹跑步容易出现低血糖反应,建议跑步前可以先吃点饼干、糖果贮存能量。

最后简单总结一下全文:

有氧运动可以有效的降低血压,建议高血压的人群每周保持一定时间的运动量。

没有适合所有人的运动方案。建议大家根据自己的实际情况,挑选合适的运动方案,进行合理的规划,做好运动前准备。

1、Brook RD,Appel LJ,Rubenfire M等。除药物和饮食之外:降低血压的替代方法:美国心脏协会的一项科学声明。高血压2013;61:1360。

2、Pescatello LS,MacDonald HV,Ash GI等。评估现有的针对高血压的专业运动建议:对未来研究重点的回顾和建议。Mayo Clin Proc 2015;90:801。

3、Cornelissen VA,Fagard RH,Coeckelberghs E,Vanhees L.抗性训练对血压和其他心血管危险因素的影响:一项随机对照试验的荟萃分析。高血压2011;58:950。

4、Wen CP,Wai JP,蔡MK等。最少的体育锻炼以降低死亡率和延长预期寿命:一项前瞻性队列研究。柳叶刀2011; 378:1244。

5、Lavie CJ,O’Keefe JH,Sallis RE。锻炼和心脏-太多和更少的危害。2015年Curr Sports Med代表;14:104。

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癌症的11个危险信号是什么? http://11meili.com/archives/15403 http://11meili.com/archives/15403#respond Sat, 04 Feb 2023 08:51:28 +0000 http://11meili.com/?p=15403 世界癌症日是由国际抗癌联盟(UICC)于2000年发起的,活动时间定于每年的2月4日,旨在倡导新的方法促进各组织间的合作,加快癌症研究、预防及治疗等领域的进展,为人类造福。

癌症防治,要早早行动!

11个癌症的危险信号是什么?

常见的8大癌症筛查方法有哪些?

“癌从口入”是真的吗?

今天是“世界癌症日”
这些癌症防治核心要点很重要

↓↓

为自己和家人的健康了解!

癌症是一种生活方式疾病

保持良好的生活习惯

可以有效预防癌症的发生

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收藏!10大高发癌症如何筛查预防 http://11meili.com/archives/15392 http://11meili.com/archives/15392#respond Sat, 04 Feb 2023 08:29:00 +0000 http://11meili.com/?p=15392 世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病

三分之一的癌症完全可以预防

最常见的23种致癌因素有什么?

肿瘤早期5个报警信号有哪些?

今天世界癌症日10大高发癌症筛查及预防指南

↓↓科学防治,转存了解!

转自:https://mp.weixin.qq.com/s/fovHxKbv9Zuhs1XSTLrTaw

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血管SPA复食分享 http://11meili.com/archives/15383 http://11meili.com/archives/15383#respond Fri, 13 Jan 2023 06:32:57 +0000 http://11meili.com/?p=15383 ✅血管SPA复食第一天

1早餐:幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

2中餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]吃高碱汤(芹菜、胡萝卜、洋葱、番茄共计400克左右,切碎煮汤)

[太阳]还可以吃点玉米糊或者南瓜糊

3晚餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]少量水果(不要太甜的,多咀嚼再下咽)

✅血管SPA复食第二天

1早餐:幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

2中餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]水煮蔬菜(种类不限)加点橄榄油➕少许盐,鱼汤(油盐少许)

3晚餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]少量水果(不要太甜的,多咀嚼再下咽)

✅血管SPA复食第三天

1早餐:幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素➕小米粥➕少量水果或蔬菜(清淡做法)

2中餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]水煮蔬菜(种类不限)加点橄榄油➕少许盐,少许瘦肉(味道清淡方式)

3晚餐:

[太阳]先喝幸福餐(或蛋白粉)2勺➕其他营养素

[太阳]少量水果或蔬菜(清淡做法)

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参加神奇的血管SPA http://11meili.com/archives/15377 http://11meili.com/archives/15377#respond Fri, 13 Jan 2023 06:30:06 +0000 http://11meili.com/?p=15377 四月不减肥,五月徒伤悲。夏天来了,居高不下的体重体脂率,腰围,腹围,以及去年穿着还非常宽松,今年却绷紧的裙子让我无比尴尬。

看到社群里的血管SPA,这两天正在如火如荼的举行着,我也决定来试一下。首先开始准备食材。指导老师标配的五色蔬果(每种500g,一天的量?)如下:

我自己准备,今天早上榨汁的食材,半个菠萝,一根黄瓜,紫甘兰半个,番茄一个,梨子,(才发现,五色蔬菜还少了白色)。榨了两杯果汁,拌着日常吃的幸福餐和各种营养素吃起来。

指导老师的安排:

>>>>>>>>关于早餐

✅早上起来4件事

1、记得起床如厕后,先用体脂秤上秤,记录好各项指标!然后量好腰围,拍照记录!️️️非常重要哦

2、再去洗漱,洗漱完毕,先喝一杯好水!

3、再冲2勺幸福餐(蛋白粉),平常饭量大的可以3勺,平常吃的营养素可以照常吃,这就是早餐了。

4、泡神仙水

请按以下配方泡一杯神仙水:

40℃的温水300ml,维生素B 13粒,维生素C 13粒,钙镁片13粒,果蔬纤维片7片,半个柠檬(洗洁精洗干净切片),XS饮料50ml,调味道!

15分钟以后边搅拌边开心的慢慢喝。

9:30钟续水300ml

10:30钟续水300ml

一共续两次水,上午的神仙水就喝完了[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

>>>>>>>>关于上午

8:00左右~早餐:幸福餐或蛋白粉两勺,倍立健一对,营养素。

8:30~泡神仙水:13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕50毫升XS饮料➕300毫升温水,泡15分钟后,边搅边喝。

9:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料。边搅边喝完。

10:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料,边搅边喝完。

起来晚了的,按照时间间隔自己把握。

适量的运动——乐纤健身操,这个操每次10分钟,可以根据自己的身体情况,跳1~3次都可以的

>>>>>>>>关于午餐

午餐时间:中午12:00左右,把需要的蔬菜水果用安利蝶新泡5分钟

蔬果汁做500ml以后加2勺幸福餐和自己以前吃的营养素(除B,C,钙)以外

做法:西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝~各100克(二两),胃凉的人加两片姜,不放水。用纯果汁机榨汁500毫升!

吃法:纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50~100毫升。

>>>>>>>>关于下午

大家中餐以后,睡个午觉,2点钟回到群里来

下午的泡神仙水了!

请按以下配方泡一杯神仙水:40℃的温水300ml,维生素B 13粒,维生素C 13粒,钙镁片13粒,果蔬纤维片7片,半个柠檬(洗洁精洗干净切片),XS饮料50ml,调味道!

喝完的我们来跳4321[玫瑰]

宝宝们🤗🤗运动时间到

跳4321操一次

喝神仙水半杯

跳4321操第二次

喝神仙水半杯

像上午一样

2:00~泡神仙水300毫升:13粒维B➕13粒维C➕13粒钙➕7粒果纤➕半个柠檬➕少许XS饮料➕300毫升温水,泡15分钟后,边搅边喝完。

3:30~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料。边搅边喝完。

5:00~神仙水续杯300毫升温水,加少许XS饮料,边搅边喝完。

5:30~6:00,晚餐500毫升纯蔬果汁➕两勺幸福餐➕100毫升XS➕营养素】

5:30神仙水还要续一次杯哦[握手]

大家可以先做晚餐准备工作,6:00的时候吃。

>>>>>>>>关于晚餐

时间:6:00

做法:西芹、黄瓜、西蓝花、白萝卜、西红柿、紫甘蓝、菠萝~各100克(二两),胃凉的人加两片姜。不放水,用纯果汁机榨汁500毫升!怕凉的微微热一下到40度。

[太阳]吃法:纯蔬果汁500毫升➕幸福餐或蛋白粉两勺➕XS饮料50~100毫升➕其他营养素

榨500ml的蔬菜水果汁,加2勺蛋白粉,胃凉的人,热一下,不超过40℃,其它营养素原来吃的,现在还是要吃(除B,C,钙以外)

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海外新毒株XBB1.5预警分享 http://11meili.com/archives/15357 http://11meili.com/archives/15357#respond Tue, 03 Jan 2023 08:12:10 +0000 http://11meili.com/?p=15357

北美3周爬上发病毒株榜首的XBB1.5,取代其它毒株迅速成为传染率最高的新冠毒株,柱状图中一根代表一周,注意最上端蓝紫部分,3周从3%占比发展到40%占比。

这是个跟国内主流BA5与BF7毒株不同演化道路的奥密克戎亚种。传染性更强,扩散速度更快,免疫逃逸能力更强。换做白话就是,现在国人得的阳康后获得的抗体大概率对XBB1.5没用,相当于又来一个全新的流感病毒你还得再阳一遍

这个美国大部分前面阳过的人已经迅速又开始感染XBB1.5毒株,发展之迅速绝对在肆虐中国的毒株之上

而XBB1.5其实被确认已经登陆上海。1月8日中国开放原有入境管制,意味着必然这种毒株必然会越来越多!鉴于其逃逸属性和传播属性,恐怕有比较大的概率会从几个有国际航班的城市,特别是上海开始,席卷全国一遍

而且流行时间估计就在过年前后,虽然医生们说XBB1.5毒性不会大于其它奥密克戎毒株。但是传播性和复阳能力估计在过年的时候再来一场头疼脑热和发烧,这春节假期估计就要变得非常扫兴了,那些基础慢病人群恐怕躲过第一轮考验不久就要面对第二轮了。

上午偶然花两小时看了场国外华人医生对中国医生做的抗疫经验分享会

当然这些医生说的都是重症居多,但是侧面还是反应出新冠病毒的凶险和多器官影响的特性,特别是新的XBB1.5属于重组类型病毒变体而非其它毒株是被动单一突变造成。说白了就是病毒主动整合几个病毒株的强项优势发展而来。所以医生专家们说的毒性没有加深恐怕还有待后继观察,并不准确。

有些XBB1.5的病毒升级变化就是对血管紧张素2蛋白这把钥匙的升级。这意味着新毒株能更迅速和有效的打开体内更多组织细胞的大门。也就是说更多脏器可能受到XBB1.5的攻入和繁殖。带来更多后期损伤症状。

包括但不限于对肠胃消化系统,对心肌对肺部,更可能的是对神经细胞的深远影响。

因为神经细胞不会轻易更替或死亡,所以一旦被攻击影响,可能会产生长期的对记忆对反应的影响,比如说脑雾的发生。

国外的样本研究已经表明了部分人员出现大脑神经方面的影响。病毒可以透过血脑屏障影响神经细胞。

一个对国内发病人群的统计研究发现,打过第四针加强针的人群出现肺部不适的比例更高虽然数据样本数量还不够大,但是至少对应我当初在伙伴群里的怀疑,着急忙慌上架的疫苗总归还是有很多不确定的因素在左右着疫苗的效用和品质。

出来科兴的疫苗事件后,我本人对新冠疫苗持保守态度,重症到底防了多少,浑水未清之前,请保守选择。

所谓辉瑞特效药的炒作也是国内医药资本刻意为之。欧洲美国本土都没有正式通过的药这样堂而皇之成为中国新冠特效药,不知道又要割多少中国人韭菜这是处方药,非医嘱请绝对不要尝试。

据说已经有知名安贞医院退休老专家因使用所谓特效药出现急性心血管问题走了(目前尚在核实中),但是被操作的药事后不是没用就是很强副作用的情况不是第一次发生。大家家里有人可能资源好,搞到这些炒作特效药的使用一定要谨慎,并最好让其遵照医嘱再服用。切莫自行决定使用,该药上午美国医生分享说跟很多血栓血脂的药是有可能有冲突的,切不可没医嘱就乱服。

对国内已发病的人群发现老人的发烧能力明显低于青壮年,但是奇怪的是发展出呼吸困难症状的青壮年要高于老者。真是淹死的都是会游泳的。我估计这可能跟青壮年更早的复工和承担更多社会工作压力、更容易扛病有关还是那句话,趁着春节假期前多备营养多休息养护身体,少嘚瑟大意。

应对新的XBB1.5毒株,大家现在的免疫还都是新警察 到春节都不能大意,阳康人群也一样,现在全家养成日常黄色营养早餐幸福餐的习惯加上基础营养,想办法找到能坚持吃下去的方式越早的通过支持免疫反应抵御住病毒的入侵和繁殖,受到的损耗可能性越小,可以日常备点生姜,红枣、柠檬这些可以放放的,日常觉得冷了,可以煮煮姜茶,泡泡柠檬水喝喝!当然姜黄维c,胶原蛋白肽,益生菌,孢子粉这些都可以做一下日常补充巩固

总之这不是一场战斗,而是需要大家培养好的营养习惯和生活习惯,保持较好免疫状态的时候。这个期间尤其是不要着凉,体温一低,黏膜一干燥就很容易被病毒趁虚而入

所以没阳的时候,抓紧黏膜的营养,免疫的营养准备和养护。这个冬天,注定是国人与新冠的战役

觉得冷泡热水脚,用电热毯,喝热茶和热营养餐,先主动升温起来长时间烧不上去反复低烧就必有原因总之学习要灵活,对症状要有灵敏觉知

人是活的,活的意味着有灵敏觉知,能感知变化做出及时调整这是持久战役!后面修复和维护也是大意不得。

我是非常清晰能感觉到变化的昨天去外面浴场泡澡,人明显多了,但是环境中病毒浓度也高了,我在冷热交替后,去休息室躺了一会,就感觉到手腕有丝丝缕缕酸痛,戴上口罩,出来车上还带了安利必速消毒喷液,给自己和衣物喷了一遍,一把bc钙镁下去。回程路上手腕丝丝缕缕酸疼感就消失了。早上一切恢复正常这就是觉知!懂得及时根据变化做出反应

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http://11meili.com/archives/15357/feed 0
关于幸福餐,各种疑问回答 http://11meili.com/archives/15344 http://11meili.com/archives/15344#respond Wed, 28 Dec 2022 08:55:16 +0000 http://11meili.com/?p=15344

以下是幸福餐配方图,请认真地仔细地阅读!

【注意️️️】

这个方案并非替代所有其他营养,而是,把最基础,最根本的,做到最好!

附送配比图,根据自己的情况而定

====================关于儿童幸福餐的配比说明====================

儿童幸福餐配比:儿童水果味蛋白粉+儿童多种营养素+钙镁D片+儿童铁片+儿童C片。(都是一整瓶)然后再➕15个果蔬纤维片。形成一整桶满满的儿童幸福餐

儿童幸福餐全部配在一起价格是1100,容量约1850g左右。可以吃三个多月。每天10元,真的好便宜,健康便捷,宝宝成长快乐!

那么多种营养混合在一起,每一勺都相当于几十种食物所带来的营养支持,对于成长中的儿童真是不可多得的健康伴侣!

宝宝从半岁开始补充,现在还加了一部分的卵磷脂E在其中,口味香甜,都是水果味,可以加在水中、果汁中,温水冷水都可以。每天一勺,减少伤风感冒、提升免疫力、补足钙与铁,不用担心某一种营养不足。

现在的她:力气大、反应快、聪明过人、体质好、情绪好,真是好玩的不得了。

====================答===疑===解===惑====================

疑问1:老师,一岁半的小孩也可以一起喝这个吗?

解惑:所有人都可以(所有儿童蛋白质粉也都可以选用)

疑问2:老师,瘦的人喝了会不会更瘦?

解惑:当然不会。

疑问3:请问海峰老师[愉快]如果运动量较大的话,仅喝如此的代餐营养也是够的吗?每次学习稍紧张或者运动量较大时,仅喝流食就会觉得体能不够。身体好像被掏空,呵呵

解惑:就喝这个,可以替代断食排毒

疑问4:孕妇应该可以喝吧?

解惑:完全可以,把鱼油换成小麦胚芽油

疑问5: 老师,冲泡的时候用温水还是开水?因为里面蛋白质是要温水冲泡的噢?

解惑:啥温度都可

【温馨提示】:幸福餐+加B,幸福餐+油,幸福餐是核心基石,然后,可以加自己个性需求!

疑问6:请问幸福餐糖尿病人可以吃吗?

解惑:请参照第一条

疑问7:请问,用了幸福餐,是不是可以不用半断食或断食了?

解惑:请看温馨提示

疑问8: 老师,孕妇可以吃鱼油吗?50天左右

解惑:某些健康书籍上,说明有风险。实际运用中,我们并没有真正遇到过!只是这种事情,存着不确定性,某些体质的人可能流产风险增加。某些体质又完全没有问题,反而有很多好处。没有标准答案。

疑问9:乐纤说明书上写不宜人群,少年儿童、孕妇,乳母,幸福餐里含有乐纤,小孩能吃吗?

解惑:幸福餐里,已经不是乐纤了。(我想说请看第一条)

疑问10:请问喝油的问题,继续保持?

解惑:请看温馨提示

疑问11:大家的幸福餐一次多少勺?我怎么觉得我的黏黏的

解惑:你几勺吃的舒服就几勺,觉得黏加水稀释调到就你吃得舒服就好

疑问12:是不是椰子口味的乐纤最好啊

解惑:至于乐纤用哪款因人而异,每个人喜欢的口味不一样,乐纤四种口味,自由选择,营养不变

疑问13:倍力健要不要打粉?

解惑:认真看幸福餐配方图

疑问13:有谁知道蛋白粉可以放蜂蜜吗?

解惑:个人喜好决定

疑问14:老师:吃幸福餐,是一天几次?吃的时候就是不吃其他的饭了?

解惑:我今天吃了三次,当水喝( 随时都可以的,没那么严格的。可以的话多吃)

疑问15:幸福餐两勺要放几毫升的水来冲?

解惑:车棚老师是加三勺粉400水很舒服,每个人都可以找到自己适合的感觉。

疑问16:搅拌纤维素用阳光森林的搅拌机搅拌可以吗?

解惑:可以

疑问17:老师,幸福餐可以代替一日三餐吗?

解惑:可以

疑问18:杯子哪里买?

解惑:1 阳光森林微店有

           2 安利云购积分兑换

疑问19:核桃腰果粉没有其他可以替代嘛?

解惑:腰果核桃粉如果没有,蛋白质➕纤维素+加乐纤可以先用!腰果核桃粉,也可以用其他坚果粉调味,不过,腰果核桃粉会更好,其他粉另外加小麦胚芽油

疑问20:老师:以前听课总说七大营养素,现在幸福餐说八大营养素,多了那一种?

解惑:腰果核桃粉中的卵磷脂

疑问21:以前吃营养早餐都吃蛋白粉BC钙镁片,倍力健,现在吃幸福餐,就不用吃以前的营养早餐了吗?

解惑:营养早餐和幸福餐都是健康基础,二选一或者都吃,看自己!请再认真看【温馨提示】和【注意️️️】

====================如何获取幸福餐的材料====================

请添加我的微信:oper1000 进行咨询。

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被通知核酸异常后,我们该怎么做? http://11meili.com/archives/15038 http://11meili.com/archives/15038#respond Sat, 09 Apr 2022 08:43:05 +0000 http://11meili.com/?p=15038 这有一份来自隔离亲历者和驻方舱医生的建议,希望能够帮助到每一个在疫情中手足无措的患者及家人。

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世界随眠日-熬夜、失眠自救指南 http://11meili.com/archives/14994 http://11meili.com/archives/14994#respond Mon, 21 Mar 2022 01:45:03 +0000 http://11meili.com/?p=14994 今天(3月21日)是世界睡眠日。

也许,你正饱受这些睡眠问题的困扰:很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害,我们应该怎样提升睡眠质量?不得已熬夜后如何补救?来和小编一起学习↓↓↓

转自:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1727866134955240187&wfr=spider&for=pc

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维生素缺乏症一览表,看看自己缺什么,不妨了解一下,建议收藏 http://11meili.com/archives/14986 http://11meili.com/archives/14986#respond Wed, 16 Mar 2022 08:22:18 +0000 http://11meili.com/?p=14986

人体每天都需要补充营养元素,其中维生素和矿物质这两种物质,对于人体的生长发育和生命活动的维持是有着非常重要意义的。

因为人体本身是无法合成维生素和矿物质这两种物质的,所以我们每天所吃的食物在补充能量的同时,也是在摄入这些微量元素,也正是因为它们的存在,才能够保持一个健康的身体。

可能很多朋友身体有时候会出现一些症状,不知道是怎么回事,其实可能就是身体缺少了某些成分,以下是我为大家整理的一些营养成分和维生素缺乏症时的对照表,不妨查看一下自己缺什么营养?

矿物质的概念:

矿物质是指人体必需的矿物质营养素,人体不能合成,必须由膳食摄入,用量少但生理作用很大,缺乏就会有相应的症状。

矿物质分为:常量元素和微量元素,常量元素:每日需要在100mg以上,包括钙、镁、钾、钠、氯、硫等,微量元素:铁、铜、锌、锰、硒等。

它们虽然含量不高,却起着极为重要的作用。

维生素的概念:

维生素分为水溶性和脂溶性两种,水溶性维生素包括B族维生素和维生素C,脂溶性维生素主要包括维生素A、D、E、K等。

其实要想补充这些微量元素,只需要在平时的生活中做到均衡饮食就可以,毕竟这些微量元素在食物当中都可以摄取到,为了提高身体抵抗力,在平时也要保持良好的作息和运动习惯,保持身体健康。

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