【3000体质改善提高计划 day19内容】
下蹲，站起，下蹲，站起，49下，下午四点到五点之际，最佳运动时间。现在开始加入运动程序，除了走路，增加这个改善腹肌的运动。早晨呢，教你一个萌萌哒的运动：在床上，来回滚动21次，顺便发出叫床、撒娇的声音。夜晚练习把脚垫高，脚丫高于头，头下脚上
，每天五到十分钟。
三种特殊运动意义非常，是一个组合，三天见效。呵呵，准备感谢吧。你们也很难得，完成了一份承诺，鸡蛋、猪蹄、木瓜、冷热水、赤脚，内在的自信逐渐增加，此为正气！对生命的认知逐渐加强，这必受益终身。
感知能力的提高是身体增加提升的标志。疼痛、发烧、过敏、发炎，都是身体与生俱来的能力，激活它，而不是压抑它，不必害怕你自己的身体，这是信仰一样的信念。相信身体绝不会出卖你，只有你对不起他，它决不会对不起你。接受、享受、承认身体的智慧
脱光，不是为了裸体，而是为了久违的自在，让身体畅快地呼吸，重归自信。赤脚，不是仅为了锻炼，更为了我成为无所畏惧的灵魂。你是天地的精灵，自有神的呵护，满怀欣喜，感受每一种刺激，偷笑，让每一个细胞都成为顽皮的孩子，笑起来！给足营养，给足自信
，给足感恩的心境，让幸福，满满的在身体内流动。
现在需要增加改善血管的营养了！今天开始增加鱼油每天12颗，孕妇2颗就好。加入越橘，每天8颗，加入大蒜素，每天4颗。银杏肉苁蓉每天6颗。抱歉，又要让你花钱了。纪录你的每一个变化，留下照片，你所投资的，在未来，将以百倍自动回报与你！如果收入不够，
你可以每天吃大量苹果、木瓜、亚麻籽油来弥补。维生素B、C每天6颗，钙镁4颗！维生素E9颗。冷热水以早上起来进行为最佳。每天喝3次油，2次蜂蜜，2次红糖水，6份以上水果，西兰花、南瓜成为主食，鸡蛋停3天，猪蹄停3天，虾也停3天。连续3天素食。不要吃淀粉
高的食物。
今天还要教你一种呼吸方法，很厉害，属于数千年的智慧，学会后，要记住一辈子。这个呼吸名字叫禅语！缓慢呼吸，吸的极慢，吸一口，要一分钟，吐一口三十秒。吸的越慢越好！最棒的是，吸一口三分钟，未来甚至可以练习到吸一口，一小时，甚至整个晚上只吸一
口！慢慢来，控制速度，观察鼻息流动，聆听心跳，如如不动。
—林海峰（15/11/23 9：50）
任务分解：
1、16:00-17:00 蹲-站反复49下，早起床上滚动21次，顺便叫床撒娇。夜晚垫高脚头下脚上5-10分钟。
2、营养，12鱼油（孕妇2），8越橘，4大蒜素，6肉苁蓉，6 B、C，4钙镁，9VE。早起冷热水。每天3次油，2次蜂蜜，2次红糖水，6份+水果。西兰花南瓜成为主食。蛋、虾、猪蹄各停3天。
3、高级呼吸法-禅语。1分钟吸，30秒呼。吸越慢越好。
附录：
1、自然医学疗法22（心血管疾病的预防措施）
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2、《健康一生》第八节 传统的误区
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3、晨祈：原谅你自己
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4、林中漫步：这个世界凡是你爱的，就是你的
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5、月亮的呼吸：活成自己，并且干净
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6、禅语呼吸法→点击这里收看！
7、【每天学点营养学】
一生二、二生三、三生万物！
每一件事情的背后，都有一个根本的原因在驱动，科学的价值，就是发现规律，找出最根本的机制。
在健康话题逐渐成为热门话题的时候，越来越多的招数，越来越多的花样，让你很难清楚，哪些是应该做的，必须！哪些是可以放松对待不必过于紧张的。如果为了健康，让生活变成一片忙碌，小心各种问题，生活也变得紧张。
所以，找出根本的因素，管理好最关键的部分，其实，既可以获得健康，又可以不必谨小慎微。
当一架飞机被成功地制造出来，一个火箭成功地飞入天空，一辆汽车在高速上行驶，能够出现问题的，主要就是三个原因！其他的称为意外。
第一个原因叫做错误的指令
飞机、汽车、火箭，都是一样，人也一样！
第二个原因，叫做零部件有问题，飞机、汽车、火箭都是一样，人也一样！
第三个原因，叫做燃料不足！都一样！
其余的，偶然出现的，相对难以驾驭和控制的，称为意外因素。
所以其实，真正要管理的健康问题，第一，是想法、念头、意识、潜意识！这几个词语既相似，又不同，罗列在一起，让你知道，这部分，就是你的身体的指挥系统，这个部分如果出错，如同飞机驾驶员发布错误指令一样危险。
第二，则是构成身体的营养物质！那些原材料，零部件，形成我们的生理结构、组织、器官。
第三，不要缺乏能量，要及时稳定血糖，保证能量的持续、稳定。
基于这三个部分，所构建的健康管理，才是靠谱的，依靠任何一个部分，都不能够保证。
其中，最难的，就在于，过往的生活常识和教育，大多数误导了人们，使得人们多数都给自己的身体发布错误的指令
——海峰老师
8、宝琴的感谢！
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