【3000体质改善提高计划 day12内容】
一张一弛，营养的运用有一个简单的办法，就是体能好、心情好、食欲好，就开始大吃，鸡蛋、猪蹄、虾，是肉类蛋白质中的佼佼者，容易获取，营养完整，容易消化吸收。与木瓜、南瓜、哈密瓜搭档，非常平衡，加点维生素B，天衣无缝。
今天的食物，各位可以自行在鸡蛋、虾、猪蹄中自由挑选，今后遇到忙碌来不及烹饪、就餐，不要乱吃食物欺骗身体，可以选择水果加鸡蛋，或者猪蹄、虾，这些都是容易购买，或容易烹饪的食材来源。木瓜、芒果可以餐前餐后都用，清理肠道，提升能量，改善胃肠功能，协助排毒。
偶尔休息一下，改成一天都吃南瓜，木瓜，哈密瓜，极好！今后可自行掌握。今天的维生素B保持40颗、其他营养素自行搭配。晚上单独加一份小麦胚芽+酵母粉+蜂蜜+油+蛋白质粉的加餐，睡前一小时饮用。同时，继续使用昨日推荐的调肤水，为下一步的升级程序做准备。
经常有人问可以不可以吃蛋白粉、买了五神什么时候吃最好？这些问题都属于自己可以变通掌握的问题，灵活思考，灵活运用。稍后投放一个课程，来自钟英姿对美容护肤的分享，非常珍贵的亲身体验，有助于各位更好地让自己越来越年轻。
鸡蛋能吃多少就吃多少，可以一路坚持享用，会发生奇迹。各位增强一些运动辅助，比如仰卧起坐，男士可以增加俯卧撑，会瑜伽的增加瑜伽，加强呼吸作用，提升肌肉组织。冷热水保持继续，受用无穷。眼睛带着微笑，做着鬼脸，从内分泌到脏器全面升级。现在投放钟英姿的魅力一生课程《雅姿水润保湿精粹水》
—林海峰（15/11/16 11:01）
任务分解：
1、鸡蛋、猪蹄、虾是肉蛋白之王，木瓜+南瓜+哈密瓜+VB=完美组合
2、今天在肉蛋白之王中随意挑选，木瓜、芒果餐前、后均可用。
3、VB40颗，其他随意，晚上胚芽+酵母+蜂蜜+油+蛋白粉，睡前一小时用，另外调肤水继续。
4、鸡蛋尽量吃，可增加仰卧起坐、俯卧撑等运动，冷热水、鬼脸、眼带微笑继续。
附录：
1、晨祈：一杯水，一壶酒，一世情
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2、水润保湿精粹水
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3、【林中漫步】生命的去向
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4、月亮的呼吸：Do You?（点击这里收听！）
5、平底锅舞，一夜爆红朋友圈（点击这里观看！）
6、【宝琴语录】《最美的时光》
——谢谢大家给我一个特别的生日
时光清浅，岁月流淌。
五月的阳光，乱了一颗慵懒的心。
就这样，开启了自己的健康之旅。毫无原由。
繁花，散落了一地的芬芳。
生命，一点一点地飞扬。
你们，像一个个精灵，在我的生命中驻足停留。
让我每一个平淡的日子，清亮美好。
这一场隔着屏幕的邂逅，是我生命中最美的安排。
一个人，一首诗。一个人，一支歌。
500个人，500只精灵，500种爱，交织成一道风景。
温润着彼此的生命，无声无息，安静美好。
最美的时光，有你们同行。
何其有幸？
一声谢谢，一朵玫瑰，一张笑脸，一个拥抱。
每一个生日祝福，都被我简单成这般方式。
而内心的感动，方寸的空间岂能承载？
我最亲爱的人儿，是你们，让我相信：
只要心存美好，便可坐拥整个春天。
其实，何止是春天？
因为你们，我在喧嚣与繁华中，安守一份美好。
静谧的流年，于我，便是最美的时光。
双手合十，感恩你们！.
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